Respuestas a las preguntas que más escucho de clientes nuevos y potenciales. ¿No ves la tuya? Escríbeme o llama o envía un mensaje de texto al 765-571-1514.
¿Dónde entrenas a tus clientes?
Tres opciones: en FlexWerk Fitness, en Carmel City Center (885 Monon Grn Blvd, Suite 120) — un estudio privado y sin multitudes; en Indy Performance Authority (IPA), en 537 E Ohio Street, en el centro de Indianápolis; o en tu casa, si prefieres entrenar donde vives. También hago programas en línea para clientes que viajan o viven fuera del área. Trabajo con clientes de Carmel, Indianápolis, Westfield, Fishers y Noblesville.
Estoy tomando semaglutida (Ozempic, Wegovy) u otro GLP-1. ¿Cómo encaja el entrenamiento?
Es una de las preguntas más importantes en el fitness hoy. La pérdida rápida de peso con medicamentos GLP-1 viene tanto de grasa como de músculo — los estudios sugieren que una parte importante del peso perdido puede ser masa magra si no la proteges activamente. Perder músculo hace más lento tu metabolismo, te debilita y hace más probable recuperar el peso si dejas el medicamento. El entrenamiento de fuerza y una ingesta adecuada de proteína son las estrategias con más respaldo para conservar músculo. Sigo lo que recomiende tu médico — esto es apoyo de entrenamiento, no consejo médico. Así entreno a clientes con medicamentos GLP-1.
¿Puedo entrenar con una lesión o dolor crónico, como espalda, rodillas u hombro?
Sí — en la mayoría de los casos, entrenar de forma inteligente es justo lo que ayuda. Trabajamos alrededor de la lesión, fortalecemos todo lo que la sostiene y avanzamos con cuidado. Uno de mis clientes llegó con un dolor fuerte en el codo cada vez que entrenaba; después de varios meses de trabajo enfocado, el dolor desapareció por completo. Otra clienta llegó con molestias en el cuello, la espalda baja y las rodillas — dos años y medio después, nada de eso es un problema. Si estás bajo el cuidado de un médico o fisioterapeuta, sigo su plan en lugar de reemplazarlo. En muchos problemas de espalda y rodilla, la solución empieza en las caderas: por qué importa entrenar glúteos y caderas.
Paso todo el día sentada en un escritorio. ¿El entrenamiento puede compensarlo?
En gran parte, sí — es una de las razones más comunes por las que la gente llega conmigo. Los días largos sentada se notan en una postura encorvada, la espalda baja y el cuello rígidos, caderas tensas y poca energía. La solución es trabajo de fuerza enfocado: fortalecer los músculos que se usan poco cuando pasas muchas horas sentada, abrir lo que se tensa y reconstruir la postura. Pasar muchas horas sentada puede reducir la movilidad de la cadera y hacer que los glúteos contribuyan menos en algunos movimientos, así que normalmente es lo primero que reconstruimos.
¿Cuánto cuesta el entrenamiento personal?
El entrenamiento en persona en el estudio cuesta entre $75 y $90 por sesión (FlexWerk Fitness en Carmel o IPA en el centro de Indianápolis), según cuántas sesiones por semana hagamos. El entrenamiento a domicilio tiene un precio diferente por el tiempo de traslado — te doy una cotización según dónde vives y cada cuánto entrenamos. El entrenamiento en línea tiene su propio precio mensual. La primera conversación es gratis: escríbeme, cuéntame tus metas y te daré opciones claras, sin presión.
No estoy en forma / nunca he levantado pesas. ¿Puedo empezar?
Para eso es justamente el entrenamiento personal. Tu primera sesión es una evaluación, no un examen: encontramos tu punto de partida real y construimos desde ahí. La mayoría de mis clientes empezaron como principiantes, y el estudio privado significa sin multitudes y sin que nadie te juzgue.
¿Soy demasiado mayor para empezar a entrenar fuerza?
Mi clienta de mayor edad tiene 85 años. Empezó después de los 80 y no se ha caído en más de dos años — su postura y su fuerza siguen mejorando. El músculo responde al entrenamiento a cualquier edad; el programa solo tiene que adaptarse a ti. De hecho, entre más edad tienes, más importa el entrenamiento de fuerza.
¿Cada cuánto debo entrenar contigo?
La mayoría empieza con 2–4 sesiones por semana, y la meta honesta es que con el tiempo me necesites menos. Varios de mis clientes de más tiempo aprendieron lo básico, pasaron a entrenar por su cuenta y ahora hacen algunas sesiones al mes para mantenerse al día. Prefiero enseñarte a manejar tu entrenamiento que hacerte depender de mí.
¿También ayudas con la nutrición?
Sí — el entrenamiento y la nutrición juntos son lo que realmente transforma. Te ayudo a cambiar tu estilo de vida y a construir herramientas que vas a conservar, no te doy una dieta extrema. Una de mis clientas perdió más de 40 libras de grasa y ganó más de 10 libras de músculo en 18 meses con este enfoque. Empieza con la nutrición básica.
¿Las mujeres pueden ganar músculo sin verse voluminosas?
Sí. Las investigaciones sugieren que, con el mismo programa de fuerza que los hombres, las mujeres pueden ganar músculo a un ritmo similar en relación con su punto de partida, aunque los hombres suelen ganar más músculo en total. Además, ganar mucho músculo lleva años de entrenamiento y alimentación enfocados; no pasa por accidente por levantar pesas unas cuantas veces a la semana. Para la mayoría de las mujeres, de dos a cuatro sesiones de fuerza bien programadas por semana pueden desarrollar músculo, aumentar la fuerza y cambiar cómo se ve y rinde el cuerpo. Lo programo con sobrecarga progresiva, el volumen de entrenamiento adecuado y suficiente proteína. Así entreno a las mujeres para ganar músculo →
¿Qué pasa en la primera sesión?
Una evaluación de movimiento, mediciones honestas de dónde empiezas, tu primer entrenamiento adaptado y un plan claro — no un entrenamiento de castigo.