Entrenamiento personal para mayores de 60 en Carmel

Una de mis clientas tiene más de 80 años. No se ha caído en tres años, trabaja en su jardín y puede volver a bajar al suelo y levantarse después de una década de no poder hacerlo. Eso es lo que hace el entrenamiento de fuerza después de los 60. No es un número en la báscula: es tu independencia.

Soy Grant Denney, entrenador personal certificado por la NCSF y coach de fuerza en Carmel, Indiana. Trabajo con adultos de 60, 70 y 80 y tantos años en Carmel, Zionsville, Westfield, Fishers e Indianápolis que quieren mantenerse fuertes, estables y capaces, ya sea que hayan levantado pesas por décadas o nunca hayan tocado una mancuerna.

Qué cambia después de los 60, y qué puedes hacer al respecto

• Músculo. Los adultos pierden músculo cada década a partir de los 30, y el ritmo se acelera después de los 60. Menos músculo significa piernas más débiles, más dificultad para levantarte de una silla y un metabolismo más lento. El entrenamiento de fuerza es la forma más directa de frenar eso y, para la mayoría de las personas, revertir una buena parte.
• Equilibrio y caídas. Las caídas son la principal causa de lesiones en adultos mayores, y la mejor protección son unas piernas fuertes, unas caderas fuertes y un equilibrio bien practicado. Cada programa que escribo para clientes mayores de 60 entrena las tres cosas.
• Huesos. La densidad ósea baja con la edad, sobre todo en las mujeres después de la menopausia. Cargar los huesos con entrenamiento de fuerza es una de las pocas cosas que han demostrado ayudar a mantenerlos fuertes.
• Articulaciones. Rodillas con artritis, caderas reemplazadas, hombros rígidos. Son razones para entrenar con cuidado, no razones para dejar de entrenar. Los músculos fuertes alrededor de una articulación la protegen.
• Recuperación. Todavía puedes entrenar duro; lo que no puedes es entrenar con descuido. Las sesiones están diseñadas para que salgas sintiéndote mejor que cuando llegaste, no para dejarte tres días sin poder moverte.

Tengo más de 80 años, llevo más de tres años trabajando con Grant y me ha ayudado muchísimo. Estamos trabajando la flexibilidad y la movilidad, y ahora puedo hacer cosas que antes no podía. No me he caído en tres años, y puedo agacharme, recoger cosas y trabajar en mi jardín. No había podido bajar al suelo en 10 años desde mis cirugías de rodilla. Ahora puedo bajar y levantarme sin problema.

Beverly · traducido del inglés

Cómo entreno a adultos mayores de 60

1. Primero, la evaluación. Tu historial de salud, medicamentos, cirugías, qué te duele y qué quieres poder hacer: viajar, jugar con los nietos, cuidar el jardín, cargar tus propias compras. Observo cómo te paras, te sientas, das un paso y te estiras antes de levantar nada.
2. Piernas, caderas y agarre. Sentarse y pararse, subir escalones, bisagras de cadera, cargar peso. Estos son los movimientos que te mantienen independiente, y son la base de todo programa.
3. Equilibrio integrado. Trabajo a una pierna, pasos controlados, bajar al suelo y volver a subir. Se practica en cada sesión y se va avanzando conforme ganas estabilidad.
4. Peso de verdad, progresión con sentido. Las mancuernas de 2 libras (1 kg) no construyen fuerza. Usamos cargas que te reten y las subimos poco a poco, corrigiendo la técnica en cada repetición.
5. Movilidad y cuidado de las articulaciones en cada sesión. Hombros, caderas, tobillos y columna se trabajan en todo su rango para que la fuerza no venga acompañada de rigidez.
6. Suficiente proteína. Los adultos mayores necesitan más proteína por comida para construir músculo, no menos. Fijamos una meta sencilla y buscamos alimentos que te gusten y la cumplan.
7. Todo registrado. Tus entrenamientos y tu progreso viven en la app, y si prefieres no usar el teléfono, yo llevo el registro por ti.

También funciona para quienes han entrenado toda la vida

No todos los clientes mayores de 60 empiezan desde cero. Algunos han entrenado por décadas y solo quieren un programa más inteligente para el cuerpo que tienen ahora. Uno de los míos pasó por el campo de entrenamiento militar, había entrenado la mayor parte de su vida, y aun así vio a los 62 resultados que no creía que todavía tuviera dentro.

Después de pasar por el campo de entrenamiento militar y de vivir 62 años antes de conocer a este hombre, yo pensaba que sabía cómo entrenar. Grant transformó mi rutina y estoy viendo resultados increíbles.

Keith · traducido del inglés

Mi mamá, que tiene 70 años, y yo entrenamos con Grant, ¡y tuvimos una experiencia increíble! Sabe muchísimo y lo explica todo de una forma fácil de entender. Es atento, paciente y motivador, lo que nos ayudó a las dos a sentirnos cómodas y seguras. Además, tiene un gran sentido del humor e hizo que los entrenamientos fueran divertidos, ¡incluso cuando nuestros músculos protestaban! Vimos resultados y disfrutamos mucho del tiempo con él. ¡Recomiendo muchísimo a Grant a cualquiera que busque un entrenador experto y que te apoye!

Erin · traducido del inglés

Dónde entrenamos

Uno a uno en FlexWerk Fitness en Carmel City Center (885 Monon Green Blvd, Suite 120), un estudio privado sin multitudes, sin música a todo volumen y sin nadie esperando por los aparatos. O voy a tu casa: entrenamiento a domicilio en Carmel, Zionsville, Westfield, Fishers, Noblesville y el lado norte de Indianápolis, con todo lo que necesitamos llevado hasta tu sala o tu garaje. Para muchos clientes mayores de 60, entrenar en casa es la forma más fácil de mantener la constancia.

Preguntas que me hacen seguido

Nunca he levantado pesas. ¿No es demasiado tarde para empezar?

No. Personas de 70 y 80 años construyen músculo y fuerza con el entrenamiento. Las ganancias son reales a cualquier edad, y cuanto antes empieces, más conservas. Beverly empezó conmigo pasados los 80.

Tengo una rodilla mala / una cadera nueva / una condición del corazón. ¿Puedo entrenar de todos modos?

En la mayoría de los casos, sí, con la autorización de tu médico. Trae tus restricciones a la consulta y armamos el programa alrededor de ellas. Yo reconstruí mi propio cuerpo después de varias cirugías de articulaciones, y trabajar alrededor de las articulaciones es la mayor parte de lo que hago.

¿Voy a tener dolor por días?

Un poco de dolor muscular al principio es normal y desaparece en unas semanas. Las sesiones están diseñadas para que puedas vivir tu vida entre una y otra. Si alguna vez terminas con tanto dolor que no puedes funcionar, ese es mi error, y lo corrijo.

¿Con qué frecuencia debo entrenar?

Dos veces por semana es suficiente para ganar fuerza y estabilidad para la mayoría de los adultos mayores de 60. Algunos clientes entrenan tres. La constancia importa mucho más que la frecuencia.

O llama o manda un mensaje al 765-571-1514. Horario de entrenamiento de lunes a viernes, 5 am a 6 pm. Los familiares pueden llamar de parte de su papá o su mamá sin ningún problema.