Personal training para sa 60 pataas sa Carmel

Isa sa mga kliyente ko ay nasa 80s na. Tatlong taon na siyang hindi natutumba, nagtatrabaho siya sa bakuran niya, at nakakababa at nakakatayo na ulit siya mula sa sahig pagkatapos ng sampung taong hindi niya ito magawa. Iyan ang nagagawa ng strength training pagkalampas ng 60. Hindi numero sa timbangan: ang independence mo.

Ako si Grant Denney, isang NCSF-certified na personal trainer at strength coach sa Carmel, Indiana. Nagtatrabaho ako kasama ang mga adult na nasa 60s, 70s at 80s sa Carmel, Zionsville, Westfield, Fishers at Indianapolis na gustong manatiling malakas, matatag at kayang-kaya ang mga bagay, nag-lift man sila nang ilang dekada o hindi pa kailanman humawak ng dumbbell.

Ano ang nagbabago pagkalampas ng 60, at ano ang magagawa mo

• Muscle. Nawawalan ng muscle ang mga adult bawat dekada mula 30s, at bumibilis ito pagkalampas ng 60. Mas kaunting muscle, mas mahinang binti, mas mahirap tumayo mula sa upuan, at mas mabagal na metabolism. Strength training ang pinakadirektang paraan para pabagalin iyon at, para sa karamihan, maibalik ang malaking bahagi nito.
• Balanse at pagkatumba. Ang pagkatumba ang nangungunang sanhi ng injury sa mga nakatatanda, at ang pinakamagandang proteksyon ay malakas na binti, malakas na balakang at sinanay na balanse. Bawat program na isinusulat ko para sa mga kliyenteng 60 pataas ay nagsasanay ng tatlong iyon.
• Buto. Bumababa ang bone density habang tumatanda, lalo na sa kababaihan pagkatapos ng menopause. Ang pag-load sa mga buto mo sa pamamagitan ng strength training ay isa sa iilang bagay na napatunayang tumutulong na panatilihin silang malakas.
• Mga kasukasuan. Arthritic na tuhod, napalitang balakang, matigas na balikat. Mga dahilan ito para mag-train nang maingat, hindi para tumigil. Ang malalakas na muscle sa paligid ng kasukasuan ang nagpoprotekta rito.
• Recovery. Puwede ka pa ring mag-train nang todo; hindi ka lang puwedeng mag-train nang pabaya. Binubuo ang mga session para umalis kang mas maganda ang pakiramdam kaysa noong dumating ka, hindi lata nang tatlong araw.

Nasa 80s na ako at mahigit tatlong taon na akong nagte-train kay Grant, at nakita kong napakalaking tulong nito. Pinagtatrabahuhan namin ang flexibility at mobility, at nagagawa ko na ang mga bagay na hindi ko kaya dati. Tatlong taon na akong hindi natutumba, at nakakayuko na ako, nakakapulot ng mga gamit at nakakapagtrabaho sa bakuran ko. Sampung taon akong hindi nakakababa sa sahig mula noong mga operasyon ko sa tuhod. Ngayon nakakababa at nakakatayo na ako nang walang problema.

Beverly · isinalin mula sa English

Paano ko tine-train ang mga adult na 60 pataas

1. Assessment muna. Ang health history mo, mga gamot, operasyon, kung ano ang masakit, at kung ano ang gusto mong magawa: mag-travel, makipaglaro sa mga apo, maghardin, buhatin ang sarili mong groceries. Pinapanood ko kung paano ka tumayo, umupo, humakbang at umabot bago tayo mag-lift ng kahit ano.
2. Binti, balakang at grip. Sit-to-stand, step-up, hinge, carry. Ito ang mga galaw na nagpapanatili sa iyong independent, at ito ang base ng bawat program.
3. Balanse na nakapaloob. Single-leg work, kontroladong paghakbang, pagbaba sa sahig at pagbangon ulit. Pinapraktis bawat session, at dinadagdagan habang lalo kang tumatatag.
4. Totoong bigat, makatuwirang progression. Hindi nagpapalakas ang two-pound (halos 1 kg) na dumbbell. Gumagamit tayo ng bigat na humahamon sa iyo at dahan-dahan itong dinadagdagan, na may coaching sa form sa bawat rep.
5. Mobility at pag-aalaga sa kasukasuan sa bawat session. Pinapagalaw ang balikat, balakang, bukung-bukong at gulugod sa buong range nila para hindi sumama ang paninigas sa lakas.
6. Sapat na protein. Mas maraming protein kada meal ang kailangan ng mga nakatatanda para makabuo ng muscle, hindi mas kaunti. Magtatakda tayo ng simpleng target at hahanap ng mga pagkaing gusto mo na aabot dito.
7. Lahat naka-track. Nasa app ang mga workout at progress mo, at kung ayaw mong gumamit ng phone, ako ang magtatago ng log para sa iyo.

Gumagana rin ito para sa mga matagal nang nag-lift

Hindi lahat ng kliyenteng 60 pataas ay nagsisimula sa zero. May mga nag-train na nang ilang dekada at gusto lang ng mas matalinong program para sa katawang mayroon sila ngayon. Isa sa mga kliyente ko ay dumaan sa Boot Camp, nag-train halos buong buhay niya, at sa edad na 62 ay nakakita pa rin ng mga resultang akala niya ay wala na siya.

Dumaan ako sa Boot Camp at nabuhay nang 62 taon bago ko nakilala ang taong ito, kaya akala ko alam ko na kung paano mag-workout. Binago ni Grant ang routine ko at kamangha-mangha ang mga resultang nakikita ko!

Keith · isinalin mula sa English

Nag-train kami ni Mama, na 70 taong gulang, kay Grant, at napakaganda ng naging karanasan namin! Talagang alam niya ang ginagawa niya at ipinapaliwanag niya ang lahat sa paraang madaling maintindihan. Maasikaso, matiyaga at nakaka-encourage siya, kaya pareho kaming naging komportable at kumpiyansa. May magandang sense of humor din siya at ginawa niyang masaya ang mga workout, kahit nagrereklamo na ang mga muscle namin! Nakakita kami ng resulta at talagang nag-enjoy kami sa oras namin kasama siya. Lubos kong inirerekomenda si Grant sa sinumang naghahanap ng trainer na marunong at sumusuporta!

Erin · isinalin mula sa English

Saan tayo nagte-train

One-on-one sa FlexWerk Fitness sa Carmel City Center (885 Monon Green Blvd, Suite 120), isang private studio na walang siksikan, walang malakas na musika at walang naghihintay sa equipment. O pumupunta ako sa inyo: in-home training sa Carmel, Zionsville, Westfield, Fishers, Noblesville at north side ng Indianapolis, dala ang lahat ng kailangan natin sa sala o garage ninyo. Para sa maraming kliyenteng 60 pataas, ang pag-train sa bahay ang pinakamadaling paraan para manatiling consistent.

Mga madalas itanong

Hindi pa ako nakapag-lift ng weights kailanman. Hindi ba huli na para magsimula?

Hindi. Ang mga taong nasa 70s at 80s ay nakakabuo ng muscle at lakas sa training. Totoo ang gains sa kahit anong edad, at kung mas maaga kang magsimula, mas marami kang mapapanatili. Nagsimula si Beverly sa akin noong nasa 80s na siya.

May masakit akong tuhod / bagong balakang / sakit sa puso. Puwede pa ba akong mag-train?

Sa karamihan ng kaso, oo, basta may clearance ng doktor mo. Dalhin ang mga restriction mo sa consultation at bubuuin natin ang program sa paligid ng mga iyon. Binuo kong muli ang sarili kong katawan pagkatapos ng maraming operasyon sa kasukasuan, at ang pag-train sa paligid ng mga kasukasuan ay karamihan ng ginagawa ko.

Mananakit ba ang katawan ko nang ilang araw?

Normal ang kaunting pananakit ng muscle sa simula at nawawala ito sa loob ng ilang linggo. Binubuo ang mga session para mabuhay ka nang normal sa pagitan ng mga ito. Kung sakaling sobrang sakit na hindi ka na makagalaw, pagkakamali ko iyon, at aayusin ko.

Gaano kadalas ako dapat mag-train?

Dalawang beses kada linggo ay sapat na para lumakas at tumatag ang karamihan sa mga adult na 60 pataas. May mga kliyenteng tatlong beses. Mas mahalaga ang consistency kaysa sa dalas.

O tumawag/mag-text sa 765-571-1514. Oras ng training: Lunes hanggang Biyernes, 5 am hanggang 6 pm. Malugod na tinatanggap ang mga miyembro ng pamilya na tumawag para sa kanilang magulang.