La mayoría de las personas que quieren bajar de peso ya lo bajaron una vez. Quizás dos. La dieta funcionó hasta que dejó de funcionar, el cardio funcionó hasta que la vida se puso ocupada, y el peso volvió con un poquito extra. Si eso te suena, el problema nunca fue tu fuerza de voluntad. Fue el plan.
Soy Grant Denney, entrenador personal certificado por la NCSF y coach de nutrición en Carmel, Indiana. Ayudo a adultos de Carmel e Indianápolis a perder grasa de la manera que de verdad dura: levantar pesas para conservar el músculo, comer suficiente proteína para no andar con hambre, y crear hábitos que siguen funcionando cuando estás ocupado, cansado o de vacaciones.
Por qué el último plan dejó de funcionar
- Perdiste músculo junto con la grasa. Los recortes grandes de calorías más horas de cardio también queman músculo. Menos músculo significa un metabolismo más lento, así que la misma comida que antes mantenía tu peso ahora lo sube. Por eso el rebote es tan común.
- Era demasiado extremo para sostenerlo. 1,200 calorías y seis entrenamientos a la semana funcionan unas tres semanas. Después, una mala semana se convierte en un mal mes.
- La báscula era la única medida. El peso sube y baja con el agua, la sal y el sueño. Si lo único que mides es la báscula, una buena semana puede parecer un fracaso y lo dejas.
- Nadie te daba seguimiento. Un plan en una hoja de papel no tiene a nadie que te pida cuentas. El coaching sí.
Cómo te ayudo a bajar de peso
- Entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Levantar pesas es la señal que le dice a tu cuerpo que conserve el músculo mientras la grasa se va. Reduces talla y ganas fuerza al mismo tiempo, que es lo que realmente significa estar “tonificado”.
- La proteína primero. Fijamos una meta diaria de proteína que puedes alcanzar con comida normal, repartida entre tus comidas. La proteína te quita el hambre, protege el músculo y hace que el resto de tu alimentación sea más fácil. Usa las calculadoras gratis para tener un número de partida.
- Un déficit moderado, no una dieta relámpago. Suficiente margen de calorías para perder grasa de forma constante, pero no tanto que te sientas miserable y tu entrenamiento sufra. Una pérdida de grasa realista es de alrededor de medio por ciento a uno por ciento de tu peso corporal por semana. Eso suma rápido y no vuelve.
- Caminar, no cardio de castigo. Los pasos diarios hacen más por la pérdida de grasa y la recuperación que una hora en la elíptica, y no le roban energía a tu trabajo de fuerza.
- Medimos lo que importa. Tus números de fuerza, medidas, fotos y cómo te queda la ropa, todo en la app de Ultimate You Fitness. Yo veo lo que registras, así que nunca estás adivinando ni vas por tu cuenta.
- Hábitos que sobreviven la vida real. Viajes, fiestas, un mes estresante en el trabajo: los planeamos en lugar de fingir que no van a pasar.
Cómo se ve cuando funciona
Una de mis clientas perdió más de 40 libras (18 kg) de grasa y ganó más de 10 libras (4.5 kg) de músculo en 18 meses. Sin dieta relámpago, sin milagros de 90 días, sin horas de cardio. Entrenamiento de fuerza constante, alimentación con la proteína primero, y un coach ajustando el plan sobre la marcha. Lee su historia.
El conocimiento y la experiencia de Grant la han ayudado a perder más de 40 libras de grasa y a ganar más de 10 libras de músculo. Se ve fantástica. Y gracias a la capacidad de Grant para enseñar y explicar la dieta y los ejercicios paso a paso, Lyn entiende qué hacer y por qué.
Enalyn, sobre los resultados de su esposa Lyn · traducido del inglés
La guía de comidas también me ha ayudado a elegir mejor lo que como y a mantenerme enfocada en construir hábitos más saludables. Incluso cuando mi horario de trabajo se puso pesado y me perdí algunos entrenamientos, mi coach nunca me hizo sentir desanimada.
Lynn · traducido del inglés
¿Estás bajando de peso con Ozempic, Wegovy o Zepbound?
Los medicamentos GLP-1 son muy efectivos para reducir el apetito, pero sin entrenamiento de fuerza y suficiente proteína, una parte importante de lo que pierdes puede ser músculo. Trabajo con muchos clientes que toman estos medicamentos. Así entreno a mis clientes con GLP-1 para que el peso que se va sea grasa.
Para quién es esto
Adultos de Carmel, Westfield, Fishers, Noblesville, Zionsville e Indianápolis que ya están hartos de las dietas yoyo. Personas que nunca han levantado pesas y les da un poco de miedo. Mujeres que quieren verse definidas y fuertes, no solo más delgadas. Mujeres mayores de 40 a quienes los trucos de antes ya no les funcionan. Hombres que han subido 20 libras desde los treinta y quieren quitárselas sin vivir en el gimnasio. Si entrenas con una rodilla, una espalda o un hombro lastimado, eso es la mayor parte de lo que hago. Lee cómo trabajo con lesiones.
Dónde entrenamos
Uno a uno en FlexWerk Fitness en Carmel City Center (885 Monon Green Blvd, Suite 120), un estudio privado sin multitudes y sin esperar por los aparatos, o en Indy Performance Authority en el centro de Indianápolis. También voy a tu casa con el equipo para entrenamiento a domicilio, y el programa completo funciona a través de la app si prefieres entrenar en línea.
Preguntas que me hacen seguido
¿Qué tan rápido voy a bajar de peso?
La mayoría de mis clientes pierden grasa a un ritmo constante y sostenible: más o menos de media libra a dos libras por semana según el punto de partida, con la báscula moviéndose en zigzag y no en línea recta. Se puede ir más rápido, pero más rápido suele ser justo lo que hiciste la última vez. La meta es un peso que no vuelva.
¿Tengo que dejar las comidas que me gustan?
No. Cumplimos una meta de proteína, mantenemos las calorías totales en un rango razonable, y ahí acomodamos las comidas que de verdad comes. Un plan que vas a seguir por un año le gana a un plan perfecto que vas a abandonar en tres semanas.
¿Necesito hacer cardio?
Caminar, sí. Cardio hasta reventar, no. El entrenamiento de fuerza y los pasos diarios hacen la mayor parte del trabajo. Si te gusta correr, andar en bici o tomar una clase, lo acomodamos; solo que no es el motor de la pérdida de grasa.
¿Cuánto cuesta?
Depende de con qué frecuencia entrenemos y dónde. Revisamos las opciones en la consulta gratis; no hay discurso de ventas ni presión. La mayoría de mis clientes entrenan dos o tres veces por semana.
O llama o manda un mensaje al 765-571-1514. Horario de entrenamiento de lunes a viernes, 5 am a 6 pm.