Personal trainer para sa pagbaba ng timbang sa Carmel

Karamihan sa mga gustong magbawas ng timbang ay nagawa na nila ito dati. Siguro dalawang beses pa. Gumana ang diet hanggang sa hindi na, gumana ang cardio hanggang sa naging busy ang buhay, at bumalik ang timbang na may dagdag pa. Kung ikaw ‘yan, hindi kailanman naging problema ang willpower mo. Ang plano ang problema.

Ako si Grant Denney, isang NCSF-certified na personal trainer at nutrition coach sa Carmel, Indiana. Tinutulungan ko ang mga adult sa Carmel at Indianapolis na mawalan ng fat sa paraang talagang tumatagal: mag-lift ng weights para manatili ang muscle mo, kumain ng sapat na protein para hindi ka nagugutom, at bumuo ng mga habit na gumagana pa rin kapag busy ka, pagod, o nasa bakasyon.

Bakit tumigil sa paggana ang huling plano mo

• Nawalan ka ng muscle kasabay ng fat. Ang malaking calorie cut kasama ang oras-oras na cardio ay sumusunog din ng muscle. Mas kaunting muscle, mas mabagal ang metabolism, kaya ang parehong pagkaing dating nagpapanatili ng timbang mo ay nakakadagdag na ngayon. Kaya sobrang common ng rebound.
• Masyadong extreme para maipagpatuloy. Ang 1,200 calories at anim na workout kada linggo ay gumagana nang mga tatlong linggo. Tapos ang isang masamang linggo ay nagiging isang masamang buwan.
• Timbangan lang ang sukatan. Pabago-bago ang timbang dahil sa tubig, asin at tulog. Kung timbangan lang ang tini-track mo, puwedeng magmukhang failure ang isang magandang linggo, at susuko ka.
• Walang nagche-check sa iyo. Ang plano sa isang piraso ng papel ay walang accountability. Ang coaching, meron.

Paano ko kino-coach ang weight loss

1. Strength training dalawa hanggang tatlong beses kada linggo. Ang pag-lift ang signal na nagsasabi sa katawan mo na panatilihin ang muscle habang nawawala ang fat. Sabay kang lumiliit at lumalakas, at iyon talaga ang ibig sabihin ng “toned”.
2. Protein muna. Magtatakda tayo ng daily protein target na maaabot mo gamit ang normal na pagkain, hati-hati sa mga meal. Binubusog ka ng protein, pinoprotektahan ang muscle mo, at pinapadali ang natitirang bahagi ng pagkain mo. Gamitin ang mga libreng calculator para sa panimulang numero.
3. Moderate na deficit, hindi crash. Sapat na calorie gap para tuloy-tuloy na mabawasan ang fat, pero hindi sobra na miserable ka na at apektado ang training mo. Ang realistic na fat loss ay mga kalahati hanggang isang porsyento ng body weight mo kada linggo. Mabilis itong madagdagan, at hindi na ito bumabalik.
4. Paglalakad, hindi parusang cardio. Mas malaki ang nagagawa ng daily steps para sa fat loss at recovery kaysa isang oras sa elliptical, at hindi nito kinakain ang strength work mo.
5. Tini-track natin ang mahalaga. Strength numbers, measurements, photos at kung paano kasya ang damit mo, lahat nasa Ultimate You Fitness app. Nakikita ko ang nilo-log mo, kaya hindi ka manghuhula at hindi ka mag-isa.
6. Mga habit na nakakaligtas sa totoong buhay. Travel, holidays, isang stressful na buwan sa trabaho: pinaplano natin ang mga ito sa halip na magkunwaring hindi mangyayari.

Ano ang itsura kapag gumagana ito

Isa sa mga kliyente ko ay nawalan ng mahigit 40 pounds (18 kg) na fat at nagdagdag ng mahigit 10 pounds (4.5 kg) na muscle sa loob ng 18 buwan. Walang crash diet, walang 90-day miracle, walang oras-oras na cardio. Consistent na strength training, protein-first na pagkain, at isang coach na nag-a-adjust ng plano habang umuusad siya. Basahin ang kuwento niya.

Ang kaalaman at karanasan ni Grant ang tumulong sa kanya na mawalan ng 40+ pounds na fat at magdagdag ng 10+ pounds na muscle. Ang ganda ng itsura niya. At dahil sa kakayahan ni Grant na magturo at ipaliwanag nang paisa-isa ang diet at mga ehersisyo, naiintindihan ni Lyn kung ano ang gagawin at kung bakit.

Enalyn, tungkol sa resulta ng asawa niyang si Lyn · isinalin mula sa English

Nakatulong din sa akin ang meal guidance para makagawa ng mas magandang food choices at manatiling focused sa pagbuo ng mas healthy na mga habit. Kahit noong naging busy ang work schedule ko at may na-miss akong mga workout, hindi ako kailanman pinaramdam ng coach ko na dapat akong madismaya.

Lynn · isinalin mula sa English

Nagpapapayat gamit ang Ozempic, Wegovy o Zepbound?

Napakaepektibo ng mga GLP-1 na gamot sa pagbawas ng gana sa pagkain, pero kung walang strength training at sapat na protein, malaking bahagi ng mawawala sa iyo ay puwedeng muscle. Marami akong kliyenteng umiinom ng mga gamot na ito. Ganito ko tine-train ang mga kliyenteng nasa GLP-1 para fat ang mawawala, hindi muscle.

Para kanino ito

Mga adult sa Carmel, Westfield, Fishers, Noblesville, Zionsville at Indianapolis na sawa na sa yo-yo dieting. Mga taong hindi pa nakapag-lift kailanman at medyo kinakabahan dito. Mga babaeng gustong maging lean at malakas, hindi lang pumayat. Mga babaeng 40 pataas na hindi na gumagana ang mga lumang diskarte. Mga lalaking nadagdagan ng 20 pounds mula noong thirties nila at gustong mawala iyon nang hindi tumitira sa gym. Kung nagte-train ka na may masakit na tuhod, likod o balikat, iyon ang karamihan sa ginagawa ko. Basahin kung paano ako nagte-train sa paligid ng mga injury.

Saan tayo nagte-train

One-on-one sa FlexWerk Fitness sa Carmel City Center (885 Monon Green Blvd, Suite 120), isang private studio na walang siksikan at walang paghihintay sa equipment, o sa Indy Performance Authority sa downtown Indianapolis. Pumupunta rin ako sa inyo dala ang equipment para sa in-home training, at ang buong program ay tumatakbo sa app kung mas gusto mong mag-train online.

Mga madalas itanong

Gaano kabilis akong papayat?

Karamihan sa mga kliyente ay nawawalan ng fat sa steady at sustainable na bilis: mga kalahati hanggang dalawang pounds kada linggo depende sa panimula, at zigzag ang galaw ng timbangan, hindi tuwid na linya. Posible ang mas mabilis, pero ang mas mabilis ay kadalasang ang ginawa mo noong huli. Ang goal ay timbang na hindi na bumabalik.

Kailangan ko bang iwanan ang mga pagkaing gusto ko?

Hindi. Aabutin natin ang protein target, papanatilihin ang kabuuang calories sa makatuwirang range, at ipapasok doon ang mga pagkaing talagang kinakain mo. Mas maganda ang planong susundin mo nang isang taon kaysa perpektong planong susukuan mo sa loob ng tatlong linggo.

Kailangan ko bang mag-cardio?

Paglalakad, oo. Nakakapagod na cardio, hindi. Strength training at daily steps ang gumagawa ng karamihan sa trabaho. Kung gusto mong tumakbo, mag-bike o sumali sa class, ipapasok natin iyon; hindi lang ito ang makina ng fat loss.

Magkano ang bayad?

Depende sa kung gaano kadalas at saan tayo magte-train. Pag-uusapan natin ang mga option sa libreng consultation; walang sales pitch at walang pressure. Karamihan sa mga kliyente ay nagte-train dalawa o tatlong beses kada linggo.

O tumawag/mag-text sa 765-571-1514. Oras ng training: Lunes hanggang Biyernes, 5 am hanggang 6 pm.