Você não precisa morar na esteira nem comer como um passarinho para mudar seu corpo. Sou Grant Denney, personal trainer certificado pela NCSF em Carmel, Indiana. O que eu mais gosto como treinador é ensinar mulheres a desenvolver músculos fortes e definidos, que dão forma ao corpo, ajudam você a queimar um pouco mais mesmo em repouso e deixam o dia a dia mais fácil.
A maioria das mulheres que eu treino tem entre 30 e 50 anos e equilibra trabalho, família e a própria saúde — que quase sempre fica no fim da lista. Mas trabalho com mulheres em todas as fases: iniciantes que ficam nervosas na área de musculação, mulheres voltando depois de uma gravidez, de uma lesão ou de um longo tempo parada, e mulheres acima de 50 que querem continuar fortes e independentes.
Quase todas as minhas clientes me dizem a mesma coisa: a maior mudança não é o número na balança. É o quanto elas se sentem fortes e confiantes — entrando na área de musculação como se ela fosse delas.
Músculo e força de verdade
Musculação não vai te deixar “grande”. Ganhar muito músculo exige anos de treino, alimentação e constância com esse objetivo — algumas sessões de musculação por semana não vão te deixar “grande” de repente. O que ela faz é desenvolver músculo forte e definido, que dá forma ao corpo — e como o músculo é um tecido ativo, você queima um pouco mais mesmo em repouso. Eu começo de onde o seu corpo está hoje, respeito qualquer lesão e te acompanho em cada passo até a área de musculação parecer o seu lugar.
No que vamos trabalhar
- Força, não volume. Eu te ensino a treinar com confiança e boa técnica: agachamento, levantamento terra, empurrar, puxar e carregar, adaptados ao seu nível.
- Alimentação sem extremos. Nada de passar fome ou cortar grupos inteiros de alimentos. Hábitos sustentáveis que cabem na sua vida real, com a proteína como prioridade.
- Um programa feito para o seu corpo. Lesões, dores ou um corpo que já não se move como antes? Montamos o seu programa em torno do que o seu corpo consegue fazer e evoluímos com segurança.
- Glúteos e quadris. São a base de uma coluna saudável, joelhos estáveis e bom equilíbrio — e sim, do formato também. Leia por que eles importam tanto.
- Tudo no seu celular. Seus treinos, cargas e progresso ficam no app da Ultimate You Fitness, e eu vejo o que você registra.
Para cada fase da vida
- Tem mais de 40? Músculos, ossos e hormônios mudam. Por que a musculação importa ainda mais depois dos 40.
- Está emagrecendo com Ozempic, Wegovy ou Zepbound? Como proteger seus músculos enquanto perde gordura.
Como eu ajudo mulheres a ganhar músculo
Ganhar músculo é o centro do que eu faço com mulheres. Não é “tonificar” com pesinhos, e sim um treino de força de verdade e progressivo, que muda a aparência, a sensação e o desempenho do seu corpo. É assim que eu trabalho.
1. Sobrecarga progressiva
Todo programa é construído para você ficar um pouco mais forte com o tempo: um pouco mais de carga, mais uma repetição, mais controle. Essa progressão constante é o sinal que diz ao seu corpo para construir músculo, e eu acompanho isso sessão por sessão para sabermos que você está evoluindo.
2. Volume suficiente, bem feito
As pesquisas mostram que, até certo ponto, mais séries semanais para um músculo geram mais crescimento. Para a maioria das minhas clientes, isso significa de dois a quatro treinos de força por semana, com séries desafiadoras e boa técnica, encaixados na sua rotina.
3. Proteína que sustenta o treino
Uma grande revisão científica mostrou que os ganhos de massa magra pareciam se estabilizar, em média, em torno de 1,6 grama de proteína por quilo de peso corporal por dia, embora a necessidade de cada pessoa varie. Eu ajudo você a chegar lá com comida de verdade de que você gosta, sem dietas extremas.
4. Mulheres também ganham músculo, e muito bem
Estudos que compararam homens e mulheres nos mesmos programas de força encontraram ganhos parecidos no tamanho muscular em relação ao ponto de partida de cada pessoa. Os homens costumam ganhar mais músculo no total, mas o seu corpo responde ao treino tão bem quanto.
5. Expectativas realistas
Em estudos com adultos que não treinavam, cerca de 10 semanas de treino de força acrescentaram em média aproximadamente 1,4 kg de massa magra. O progresso é constante, não da noite para o dia, e ele se acumula quando você mantém a consistência.
Resultado real: mais de 18 kg de gordura perdidos e mais de 4,5 kg de músculo ganhos
Uma das minhas clientes perdeu mais de 18 kg (40 lb) de gordura e ganhou mais de 4,5 kg (10 lb) de músculo em 18 meses, com treino de força consistente e alimentação focada em proteína, sem dietas radicais. Veja como ela conseguiu (em inglês) →
Quer um programa feito para o seu corpo?
Resultados reais de mulheres reais
Avaliações reais de clientes, traduzidas do inglês (o original está em inglês).
Treinei com o Grant e me senti motivada pela abordagem direta e sem rodeios dele para alcançar resultados. Ele é atencioso e sabe montar um programa eficiente com base nos seus objetivos pessoais. Ele equilibra puxar você até o seu potencial com incentivo, e criou treinos que eu gostava de fazer e que tinha orgulho de completar! Depois de anos evitando a área de pesos livres da academia, uma das minhas maiores conquistas foi sentir que eu pertencia àquele espaço, à medida que minha confiança, minha força e meu próprio entendimento cresciam.
Hope · traduzido do inglês
Recomendo muito a Ultimate You Fitness! Tive o prazer de treinar com o Grant por um ano e meio! Nesse tempo, ganhei confiança na minha técnica, na minha força e na minha presença na academia. Sei que cada sessão com o Grant vai incluir orientação sobre como ajustar minha técnica, explicações para eu entender por que preciso ajustar e como isso ajuda no ganho de massa muscular, e muito incentivo para me lembrar de como sou forte e de quanto posso ser. Dou nota 5/5 para o Grant e estou ansiosa para continuar treinando com ele!
Kayli Marie · traduzido do inglês
Comecei com o Grant há 2,5 anos. Na época eu tinha várias dores no pescoço, na lombar e nos joelhos.
O Grant trabalhou tudo isso comigo, além de outras coisas que foram surgindo nesse tempo. Ele escuta, analisa o problema e monta um plano. Ele entende muito sobre o que fazer para combater esses problemas e sobre saúde em geral. Posso dizer com sinceridade que nada do que me incomodava quando comecei com ele é um problema hoje.
Ainda treino com ele duas vezes por semana porque ele me motiva. Recomendo muito o Grant.
Melinda · traduzido do inglês
Treinei com o Grant por quase um ano. Ele me ajudou a encontrar metas que fossem motivadoras e alcançáveis. Ele se comunica com clareza e é criativo para encontrar formas de adaptar os exercícios aos objetivos pessoais.
Gostei muito da atenção que ele dava à minha técnica e aos meus padrões de movimento. Eu tinha dor crônica no joelho e já tinha ido a médicos e fisioterapeutas sem nenhuma mudança real. Procurei o Grant achando que só ia ganhar força para conseguir conviver com a dor. Logo no início, ele percebeu que havia algo errado no meu jeito de me movimentar. Com paciência, ele me ajudou a ganhar força para corrigir esse padrão e, para minha grande surpresa, meu joelho parou de doer.
Já tive muitos personal trainers ao longo dos anos. Com o Grant, gostei mais do trabalho e alcancei minhas metas melhor do que com todos os outros.
Rebecca · traduzido do inglês
Treino com o Grant há quase três anos e, sinceramente, ele merece uma medalha só por me aguentar todo esse tempo 😅. Ele me ajudou a corrigir a postura, a ganhar força de verdade e até me guiou nas lesões que tive jogando tênis (ou seja, meu jeito favorito de me machucar).
O que eu mais gosto é que ele sabe muito, mas também é muito fácil de lidar — treinar nunca é intimidante. Ao mesmo tempo, ele não deixa você enrolar (pode acreditar, eu já tentei 😂). Ele sempre sabe exatamente quando você precisa de motivação, principalmente naqueles dias em que aparecer parece impossível.
Se você procura alguém que te desafie, te mantenha responsável e ainda torne o processo divertido, o Grant é a pessoa certa. Só não espere que ele te deixe escapar daquela última repetição!
Yuliya — treina com o Grant há 3 anos · traduzido do inglês
Recomendo muito a Ultimate You Fitness! Ter um trabalho fisicamente exigente na FedEx e ainda dar conta das responsabilidades do dia a dia pode dificultar manter a consistência nos treinos, mas o meu coach foi paciente, compreensivo e encorajador durante toda a minha jornada.
Uma coisa que eu valorizo muito é ter acesso a planos de treino e de refeições personalizados pelo app da Ultimate You Fitness. Os treinos são fáceis de seguir, bem estruturados e adaptados ao meu nível e aos meus objetivos. A orientação alimentar também me ajudou a fazer escolhas melhores e a manter o foco em criar hábitos mais saudáveis.
Mesmo quando a minha agenda de trabalho ficou cheia e eu perdi alguns treinos, o meu coach nunca me fez sentir desanimada. Pelo contrário, ele continuou me motivando, me orientando e me ajudando a voltar aos trilhos. O apoio do coach Grant me ajudou a ganhar confiança e a desenvolver uma mentalidade mais saudável em relação ao exercício.
O que eu mais valorizo é que ele se importa de verdade com o sucesso dos clientes. O profissionalismo, o conhecimento e a atitude positiva dele fazem uma diferença enorme. Sou grata pela orientação e recomendaria a Ultimate You Fitness a qualquer pessoa que procure coaching personalizado, planos de treino, apoio nutricional, responsabilidade e resultados duradouros.
Lynn · traduzido do inglês
A minha mãe, de 70 anos, e eu treinamos com o Grant e tivemos uma experiência ótima! Ele entende muito do assunto e explica tudo de um jeito fácil de entender. É atencioso, paciente e encorajador, o que ajudou nós duas a nos sentirmos à vontade e confiantes. Ele também tem um ótimo senso de humor e deixou os treinos divertidos, mesmo quando os nossos músculos estavam reclamando! Vimos resultados e adoramos o tempo com ele. Recomendo muito o Grant para quem procura um treinador experiente e que apoia de verdade!
Erin · traduzido do inglês
Tenho mais de 80 anos e treino com o Grant, o dono da Ultimate You Fitness, há mais de três anos, e tem me ajudado muito. Trabalhamos flexibilidade e mobilidade, e hoje consigo fazer coisas que antes não conseguia. Não caio há três anos, e consigo me abaixar, pegar coisas do chão e trabalhar no meu quintal. Eu não conseguia me deitar no chão havia 10 anos, desde as minhas cirurgias no joelho. Agora consigo deitar e levantar sem problema. Ele é muito atencioso e entende muito do que faz.
Beverly — treina com o Grant há mais de 3 anos · traduzido do inglês
Onde treinamos
No meu estúdio particular na FlexWerk Fitness, Carmel City Center (885 Monon Grn Blvd, Suite 120); no centro de Indianápolis, na Indy Performance Authority (537 E Ohio St); ou na sua casa, em Carmel, Westfield, Fishers, Noblesville ou Indianápolis. Também ofereço treinamento online pelo app. Horário: segunda a sexta, das 5h às 18h.
Ou ligue ou mande uma mensagem de texto para 765-571-1514. A consulta é uma conversa, não uma venda — você sai com um plano claro de qualquer jeito.
Ver as fontes das pesquisas
- Schoenfeld BJ, Ogborn D, Krieger JW. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of Sports Sciences. doi.org/10.1080/02640414.2016.1210197
- Morton RW, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
- Roberts BM, Nuckols G, Krieger JW. (2020). Sex differences in resistance training: A systematic review and meta-analysis. Journal of Strength and Conditioning Research. doi.org/10.1519/JSC.0000000000003521
- Westcott WL. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current Sports Medicine Reports. doi.org/10.1249/JSR.0b013e31825dabb8