Você não precisa de mais uma dieta. Você precisa saber o que comer, quanto, e como continuar fazendo isso quando a vida fica corrida. Isso é coaching de nutrição, e é metade de todo resultado que meus clientes alcançam.

Eu sou Grant Denney, personal trainer e coach de nutrição certificado pela NCSF em Carmel, Indiana. Oriento a nutrição do mesmo jeito que oriento o treino: um plano claro montado em torno dos seus objetivos e da sua vida real, metas que você consegue atingir com comida normal, e um coach acompanhando para você não se perder pelo caminho. Sem detox, sem alimentos proibidos, sem planos de 1.200 calorias.

Como é o coaching de nutrição comigo

Metas, não regras. Definimos uma meta diária de proteína e uma faixa de calorias que combina com o seu objetivo: perder gordura, ganhar músculo ou manter o peso enquanto você fica mais forte. Esses números ficam no app Ultimate You Fitness, e eu os defino para que estejam sempre alinhados com o seu treino.
Proteína em primeiro lugar. A proteína mantém a saciedade, protege o seu músculo enquanto você perde gordura e constrói músculo quando você treina com pesos. A maioria das pessoas come mais ou menos metade do que precisa. Corrigimos isso primeiro, e boa parte do resto se resolve sozinha.
Comida que você realmente vai comer. A orientação alimentar é montada a partir dos alimentos de que você já gosta e da rotina que você já tem. Se você cozinha, ótimo. Se vive de Chipotle e frango assado do Costco, dá para trabalhar com isso também.
Registro útil, não obsessivo. Registre sua alimentação no app, com tanto ou tão pouco detalhe quanto quiser. Eu vejo o que você registra e ajustamos juntos. Você também pode me mandar a foto de uma refeição ou de um rótulo e receber um retorno.
Hábitos que sobrevivem à vida real. Comer fora, viagens, festas de fim de ano, a agenda das crianças, uma semana ruim no trabalho. O plano leva tudo isso em conta, porque um plano que só funciona em semanas perfeitas não funciona.
Ajustado ao longo do caminho. Seu corpo muda, suas metas mudam. Revisamos o progresso com regularidade e atualizamos os números, para que você nunca fique preso a um plano que parou de funcionar meses atrás.

Uma coisa que eu valorizo muito é ter acesso a planos de treino e de alimentação personalizados pelo app Ultimate You Fitness. Os treinos são fáceis de seguir, bem estruturados e adaptados ao meu nível e aos meus objetivos. A orientação alimentar também me ajudou a fazer escolhas melhores e a continuar focada em construir hábitos mais saudáveis.
Lynn · traduzido do inglês

O que eu não faço

Dietas radicais. Elas custam músculo, desaceleram o metabolismo e preparam o efeito sanfona. Se você já perdeu as mesmas 20 libras (9 kg) três vezes, você já sabe disso.
Cortar grupos de alimentos. A não ser que você tenha um motivo médico ou uma alergia de verdade, carboidratos, laticínios e uma sobremesa de vez em quando continuam liberados.
Suplementos como a resposta. Whey protein e creatina são ferramentas úteis. Queimadores de gordura e chás detox não são. Eu vou dizer com clareza o que é o quê.
Fingir que sou médico. Se você tem uma condição de saúde que afeta a sua alimentação, como diabetes, problemas renais ou histórico de transtorno alimentar, eu oriento dentro das recomendações do seu médico ou nutricionista, não por fora delas.

Para quem é

O coaching de nutrição está incluído para todo cliente de treino, presencial ou online. É para adultos de Carmel e Indianápolis que querem perder gordura e não recuperá-la, homens e mulheres que querem ganhar músculo e precisam comer para isso, e qualquer pessoa cansada de chutar. Se você usa Ozempic, Wegovy ou Zepbound, a proteína precisa ser planejada quando você não sente fome, e eu monto as suas metas em torno disso.

Quer sentir como funciona antes? O guia de nutrição básica mostra como eu penso sobre comida, e as calculadoras gratuitas dão um número inicial de proteína e calorias em mais ou menos um minuto.

Perguntas que as pessoas fazem

Você me dá um plano de refeições?

Você recebe metas, orientação alimentar montada com os seus alimentos e exemplos de como é um dia que atinge os seus números. Eu não entrego uma folha rígida do tipo “coma isto às 7h da manhã”, porque ninguém segue isso por mais de duas semanas. Você aprende a montar os seus próprios dias, e é isso que faz o resultado durar.

Preciso contar calorias?

Registrar por algumas semanas é o jeito mais rápido de ver o que está realmente acontecendo. Depois disso, muitos clientes passam para hábitos mais simples: uma proteína em toda refeição, uma porção do tamanho da mão disto, um punho daquilo. Escolhemos a abordagem que você vai continuar seguindo.

Posso fazer o coaching de nutrição sem treinar com você?

Ele vem junto com o treino, presencial ou online, porque os dois funcionam muito melhor juntos. Se você só quer conversar sobre onde está agora, a consulta é gratuita.

Agende uma consulta gratuita

Ou ligue/mande mensagem para 765-571-1514. Individualmente na FlexWerk Fitness, no Carmel City Center, na Indy Performance Authority, no centro, na sua casa ou online.