Ozempic, Wegovy, Zepbound e Mounjaro podem ajudar muito no emagrecimento. A musculação ajuda a preservar músculo, para que a maior parte do que você perde seja gordura. Sou Grant Denney, personal trainer certificado pela NCSF em Carmel, Indiana. Trabalho com clientes que usam medicamentos GLP-1 para que a maior parte do que vai embora seja gordura — e não o músculo que mantém você forte, mantém seu metabolismo ativo e impede que o peso volte.
O problema de que quase ninguém fala
Os medicamentos GLP-1 reduzem o apetite de forma impressionante. Mas quando você come muito menos sem fazer nada para proteger seus músculos, os estudos sugerem que uma parte importante do peso perdido pode ser massa muscular, e não gordura. Isso importa mais do que parece:
- Seu metabolismo fica mais lento. O músculo é o que queima energia em repouso. Perdendo músculo, você precisa de menos comida para se manter — e fica mais fácil recuperar o peso se reduzir ou parar o medicamento.
- Você fica mais fraca, não só menor. Subir escadas, carregar as compras, levantar do chão: a força do dia a dia cai junto com a balança.
- Ossos e equilíbrio sofrem. Principalmente em mulheres perto da menopausa e acima dos 50, perder músculo e osso ao mesmo tempo aumenta o risco de quedas e fraturas.
- O resultado não fica como você esperava. Perder músculo junto com a gordura é o motivo de algumas pessoas ficarem mais leves, porém mais flácidas.
A musculação e uma ingestão adequada de proteína ajudam a preservar o máximo possível de massa muscular durante a perda de peso. É exatamente isso que eu monto com minhas clientes que usam GLP-1.
Como eu treino clientes que usam GLP-1
- Começamos com a energia que você realmente tem. Pouco apetite muitas vezes significa pouca energia, principalmente no começo ou depois de aumentar a dose. Avaliamos sua força, mobilidade e histórico de lesões, e começamos com sessões que te constroem em vez de te esgotar.
- Primeiro força, depois cardio. Duas a três sessões de musculação por semana com os movimentos principais — agachamento, dobradiça de quadril, empurrar, puxar e carregar — com progresso constante. Sessões longas de cardio queimam calorias que já estão faltando; o peso diz ao seu corpo para manter o músculo.
- Proteína que você consiga comer. Quando não há fome, a proteína precisa ser intencional. Definimos uma meta diária, dividimos em refeições que você tolere e usamos opções fáceis: iogurte grego, ovos, shakes, carne magra em porções pequenas.
- Medimos músculo, não só peso. Sua força, suas medidas e avaliações periódicas de gordura corporal ajudam a avaliar se você está preservando músculo e como sua composição corporal está mudando. Tudo fica registrado no app da Ultimate You Fitness para acompanharmos a tendência juntos.
- Um plano para depois do medicamento. Seja continuando, reduzindo ou parando, o músculo e os hábitos que construímos são o que mantém seus resultados. Essa é a parte que o medicamento não faz por você.
Trabalhando junto com o seu médico
Sou treinador de força, não profissional de saúde. Não dou orientações sobre dose e sigo as recomendações que o seu médico te passar sobre exercício, alimentação ou efeitos colaterais. Se aparecer algo que pareça médico — tontura, náusea persistente, cansaço fora do normal — vou pedir que você fale com o seu médico.
Perguntas frequentes
Nunca fiz musculação. Isso é um problema?
De jeito nenhum. A maioria das minhas clientes que usam GLP-1 também nunca tinha feito. Começamos com o que o seu corpo consegue fazer hoje e evoluímos a partir daí, com orientação em cada repetição.
Estou cansada e quase não como. Devo esperar me sentir melhor?
Normalmente não: nos primeiros meses o peso costuma cair mais rápido, então é um bom momento para proteger seus músculos. Só ajustamos: sessões mais curtas, menos séries, em horários próximos de quando você comeu.
Já parei o medicamento. Você pode me ajudar?
Sim. Ao parar um GLP-1, o apetite volta, e o músculo é o que mantém o metabolismo a seu favor. Nunca é tarde para reconstruir o que foi perdido.
Ou ligue ou mande uma mensagem de texto para 765-571-1514. Estúdio particular em Carmel, no centro de Indianápolis, na sua casa ou online. Veja também: Personal trainer para mulheres · Mulheres acima de 40.
Esta página é informação geral de um treinador de força, não aconselhamento médico. Medicamentos GLP-1 exigem receita; siga as orientações do seu médico sobre dose, alimentação e exercício, e converse com ele antes de começar um novo programa.
Fontes
Estes são os estudos e posicionamentos científicos por trás das principais afirmações desta página (em inglês). São pesquisas gerais, não uma orientação para o seu caso.
- Wilding JPH, et al. (2021). Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity (STEP 1 trial). New England Journal of Medicine. doi.org/10.1056/NEJMoa2032183
- Neeland IJ, Linge J, Birkenfeld AL. (2024). Changes in lean body mass with glucagon-like peptide-1-based therapies and mitigation strategies. Diabetes, Obesity and Metabolism. doi.org/10.1111/dom.15728
- Morton RW, et al. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine. doi.org/10.1136/bjsports-2017-097608
- American College of Sports Medicine. (2009). Progression models in resistance training for healthy adults (position stand). Medicine & Science in Sports & Exercise. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670