Respostas para as perguntas que eu mais ouço de clientes novos e interessados. Não encontrou a sua? Fale comigo ou ligue ou mande uma mensagem de texto para 765-571-1514.
Onde você treina seus clientes?
Três opções: na FlexWerk Fitness, em Carmel City Center (885 Monon Grn Blvd, Suite 120) — um estúdio particular e sem lotação; na Indy Performance Authority (IPA), na 537 E Ohio Street, no centro de Indianápolis; ou na sua casa, se preferir treinar onde mora. Também faço programas online para quem viaja ou mora fora da região. Trabalho com clientes de Carmel, Indianápolis, Westfield, Fishers e Noblesville.
Estou tomando semaglutida (Ozempic, Wegovy) ou outro GLP-1. Como o treino se encaixa?
É uma das perguntas mais importantes do fitness hoje. A perda rápida de peso com medicamentos GLP-1 vem tanto de gordura quanto de músculo — os estudos sugerem que uma parte importante do peso perdido pode ser massa magra se você não a proteger ativamente. Perder músculo deixa o metabolismo mais lento, te enfraquece e torna mais provável recuperar o peso se você parar o medicamento. A musculação e uma ingestão adequada de proteína são as estratégias com mais respaldo para preservar músculos. Sigo o que o seu médico recomendar — isto é apoio de treinamento, não aconselhamento médico. Veja como eu treino clientes que usam GLP-1.
Posso treinar com uma lesão ou dor crônica, como na coluna, nos joelhos ou no ombro?
Sim — na maioria dos casos, treinar com inteligência é exatamente o que ajuda. Trabalhamos em torno da lesão, fortalecemos tudo o que a sustenta e evoluímos com cuidado. Um dos meus clientes chegou com uma dor forte no cotovelo toda vez que treinava; depois de alguns meses de trabalho focado, a dor desapareceu completamente. Outra cliente chegou com incômodos no pescoço, na lombar e nos joelhos — dois anos e meio depois, nada disso é mais um problema. Se você está sob os cuidados de um médico ou fisioterapeuta, sigo o plano deles em vez de substituí-lo. Em muitos problemas de coluna e joelho, a solução começa nos quadris: por que treinar glúteos e quadris importa.
Passo o dia todo sentada numa mesa. O treino consegue compensar isso?
Em grande parte, sim — é um dos motivos mais comuns para as pessoas me procurarem. Dias longos sentada aparecem como postura curvada, lombar e pescoço rígidos, quadris tensos e pouca energia. A solução é trabalho de força direcionado: fortalecer os músculos que ficam pouco usados quando você passa muitas horas sentada, abrir o que fica tenso e reconstruir a postura. Passar muitas horas sentada pode reduzir a mobilidade do quadril e fazer com que os glúteos contribuam menos em alguns movimentos, então normalmente é a primeira coisa que reconstruímos.
Quanto custa o personal trainer?
O treino presencial no estúdio custa de US$ 75 a US$ 90 por sessão (FlexWerk Fitness em Carmel ou IPA no centro de Indianápolis), dependendo de quantas sessões por semana fizermos. O treino em domicílio tem um preço diferente por causa do deslocamento — eu passo um orçamento conforme onde você mora e com que frequência treinamos. O treinamento online tem seu próprio preço mensal. A primeira conversa é grátis: fale comigo, conte seus objetivos e eu te dou opções claras, sem pressão.
Estou fora de forma / nunca fiz musculação. Posso começar?
É exatamente para isso que existe o personal trainer. Sua primeira sessão é uma avaliação, não uma prova: encontramos o seu ponto de partida real e construímos a partir dele. A maioria dos meus clientes começou como iniciante, e o estúdio particular significa sem lotação e sem ninguém te julgando.
Estou velha demais para começar a musculação?
Minha cliente mais velha tem 85 anos. Ela começou depois dos 80 e não cai há mais de dois anos — sua postura e sua força continuam melhorando. O músculo responde ao treino em qualquer idade; o programa só precisa se adaptar a você. Na verdade, quanto mais velha você é, mais a musculação importa.
Com que frequência devo treinar com você?
A maioria começa com 2–4 sessões por semana, e o objetivo honesto é que, com o tempo, você precise menos de mim. Vários dos meus clientes mais antigos aprenderam o básico, passaram a treinar sozinhos e hoje fazem algumas sessões por mês para se manter em dia. Prefiro te ensinar a conduzir seu próprio treino do que te deixar dependente de mim.
Você também ajuda com a alimentação?
Sim — treino e alimentação juntos são o que realmente transforma. Eu te ajudo a mudar seu estilo de vida e a construir ferramentas que você vai levar para sempre, não te passo uma dieta radical. Uma das minhas clientes perdeu mais de 18 kg (40 libras) de gordura e ganhou mais de 4,5 kg (10 libras) de músculo em 18 meses com essa abordagem. Comece pela nutrição básica.
Mulheres conseguem ganhar músculo sem ficar “grandes demais”?
Sim. As pesquisas sugerem que, seguindo o mesmo programa de musculação que os homens, as mulheres podem ganhar músculo num ritmo parecido em relação ao ponto de partida, embora os homens costumem ganhar mais músculo no total. Além disso, ganhar muito músculo exige anos de treino e alimentação focados — não acontece por acidente treinando algumas vezes por semana. Para a maioria das mulheres, de dois a quatro treinos de força bem planejados por semana podem construir músculo, aumentar a força e mudar a aparência e o desempenho do corpo. Eu programo isso com sobrecarga progressiva, volume de treino adequado e proteína suficiente. Veja como eu treino mulheres para ganhar músculo →
O que acontece na primeira sessão?
Uma avaliação de movimento, medidas honestas de onde você está começando, seu primeiro treino adaptado e um plano claro — não um treino de castigo.