A maioria das pessoas que quer emagrecer já emagreceu uma vez. Talvez duas. A dieta funcionou até parar de funcionar, o cardio funcionou até a vida ficar corrida, e o peso voltou com um pouco a mais. Se essa é a sua história, o problema nunca foi a sua força de vontade. Foi o plano.

Eu sou Grant Denney, personal trainer e coach de nutrição certificado pela NCSF em Carmel, Indiana. Ajudo adultos de Carmel e Indianápolis a perder gordura do jeito que realmente dura: treinar com pesos para manter a musculatura, comer proteína suficiente para não passar fome e criar hábitos que continuam funcionando quando você está ocupado, cansado ou de férias.

Por que o último plano parou de funcionar

Você perdeu músculo junto com a gordura. Cortes grandes de calorias somados a horas de cardio queimam músculo também. Menos músculo significa metabolismo mais lento, então a mesma comida que antes mantinha o seu peso agora faz você engordar. É por isso que o efeito sanfona é tão comum.
Era extremo demais para manter. 1.200 calorias e seis treinos por semana funcionam por umas três semanas. Depois, uma semana ruim vira um mês ruim.
A balança era a única medida. O peso oscila com água, sal e sono. Se a balança é tudo o que você acompanha, uma semana boa pode parecer um fracasso, e você desiste.
Ninguém estava acompanhando. Um plano numa folha de papel não tem responsabilidade nenhuma. O coaching tem.

Como eu conduzo o emagrecimento

Treino de força duas a três vezes por semana. Levantar peso é o sinal que diz ao seu corpo para manter a musculatura enquanto a gordura vai embora. Você fica menor e mais forte ao mesmo tempo, que é o que “definido” realmente significa.
Proteína em primeiro lugar. Definimos uma meta diária de proteína que você consegue atingir com comida normal, dividida entre as refeições. A proteína mantém a saciedade, protege o músculo e facilita o resto da alimentação. Use as calculadoras gratuitas para ter um número inicial.
Um déficit moderado, não um corte radical. Uma diferença de calorias suficiente para perder gordura de forma constante, mas não tanto que você fique infeliz e o treino sofra. Uma perda de gordura realista fica em torno de meio a um por cento do peso corporal por semana. Isso soma rápido, e o peso não volta.
Caminhada, não cardio como castigo. Os passos diários fazem mais pela perda de gordura e pela recuperação do que uma hora no elíptico, e não roubam energia do seu treino de força.
Acompanhamos o que importa. Cargas, medidas, fotos e como as roupas estão servindo, tudo no app Ultimate You Fitness. Eu vejo o que você registra, então você nunca fica na dúvida e nunca fica sozinho.
Hábitos que sobrevivem à vida real. Viagens, festas de fim de ano, um mês estressante no trabalho: a gente planeja para eles em vez de fingir que não vão acontecer.

Como é quando funciona

Uma das minhas clientes perdeu mais de 40 libras (18 kg) de gordura e ganhou mais de 10 libras (4,5 kg) de músculo em 18 meses. Sem dieta radical, sem milagre de 90 dias, sem horas de cardio. Treino de força consistente, alimentação com proteína em primeiro lugar e um coach ajustando o plano ao longo do caminho. Leia a história dela.

O conhecimento e a experiência do Grant ajudaram minha esposa a perder mais de 40 libras de gordura e ganhar mais de 10 libras de músculo. Ela está maravilhosa. E, graças à capacidade do Grant de ensinar e explicar a dieta e os exercícios de forma simples, a Lyn entende o que fazer e por quê.
Enalyn, sobre os resultados da esposa, Lyn · traduzido do inglês

A orientação alimentar também me ajudou a fazer escolhas melhores e a continuar focada em construir hábitos mais saudáveis. Mesmo quando minha agenda de trabalho ficou corrida e eu perdi alguns treinos, meu coach nunca me fez sentir desanimada.
Lynn · traduzido do inglês

Emagrecendo com Ozempic, Wegovy ou Zepbound?

Os medicamentos GLP-1 são muito eficazes para reduzir o apetite, mas sem treino de força e proteína suficiente, uma parte considerável do que você perde pode ser músculo. Trabalho com muitos clientes que usam esses medicamentos. Veja como eu treino clientes em uso de GLP-1 para que o peso que sai seja gordura.

Para quem é

Adultos de Carmel, Westfield, Fishers, Noblesville, Zionsville e Indianápolis que cansaram do efeito sanfona. Pessoas que nunca treinaram com pesos e ficam um pouco intimidadas com a ideia. Mulheres que querem ficar magras e fortes, não só menores. Mulheres acima de 40 cujos velhos truques pararam de funcionar. Homens que ganharam 20 libras (9 kg) desde os trinta e querem se livrar delas sem morar na academia. Se você treina convivendo com um joelho, uma coluna ou um ombro problemático, isso é a maior parte do que eu faço. Veja como eu trabalho em torno de lesões.

Onde treinamos

Individualmente na FlexWerk Fitness, no Carmel City Center (885 Monon Green Blvd, Suite 120), um estúdio privativo sem multidão e sem fila para usar os equipamentos, ou na Indy Performance Authority, no centro de Indianápolis. Também vou até você com os equipamentos para treino em casa, e o programa completo roda pelo app se você preferir treinar online.

Perguntas que as pessoas fazem

Em quanto tempo vou emagrecer?

A maioria dos clientes perde gordura num ritmo constante e sustentável: mais ou menos de meia a duas libras (0,25 a 1 kg) por semana, dependendo do ponto de partida, com a balança andando em zigue-zague, não em linha reta. Mais rápido é possível, mas mais rápido geralmente é o que você fez da última vez. O objetivo é um peso que não volta.

Vou ter que abrir mão das comidas que eu gosto?

Não. Atingimos uma meta de proteína, mantemos o total de calorias numa faixa razoável e encaixamos aí as comidas que você realmente come. Um plano que você vai seguir por um ano vale mais do que um plano perfeito que você abandona em três semanas.

Preciso fazer cardio?

Caminhar, sim. Cardio pesado e sofrido, não. O treino de força e os passos diários fazem a maior parte do trabalho. Se você gosta de correr, pedalar ou fazer uma aula, a gente encaixa; só não é esse o motor da perda de gordura.

Quanto custa?

Depende da frequência dos treinos e do local. Conversamos sobre as opções na consulta gratuita; sem discurso de vendas e sem pressão. A maioria dos clientes treina duas ou três vezes por semana.

Agende uma consulta gratuita

Ou ligue/mande mensagem para 765-571-1514. Horário de treinos: segunda a sexta, das 5h às 18h.