Uma das minhas clientes está na casa dos 80. Ela não cai há três anos, cuida do próprio jardim e voltou a conseguir deitar e levantar do chão depois de uma década sem conseguir. É isso que o treino de força faz depois dos 60. Não é um número na balança: é a sua independência.

Eu sou Grant Denney, personal trainer e coach de força certificado pela NCSF em Carmel, Indiana. Trabalho com adultos de 60, 70 e 80 anos em Carmel, Zionsville, Westfield, Fishers e Indianápolis que querem continuar fortes, firmes e capazes, tanto quem treina há décadas quanto quem nunca pegou num halter.

O que muda depois dos 60, e o que você pode fazer a respeito

Músculo. Os adultos perdem músculo a cada década a partir dos 30, e o ritmo acelera depois dos 60. Menos músculo significa pernas mais fracas, mais dificuldade para levantar de uma cadeira e metabolismo mais lento. O treino de força é a forma mais direta de frear isso e, para a maioria das pessoas, reverter boa parte.
Equilíbrio e quedas. As quedas são a principal causa de lesão em pessoas mais velhas, e a melhor proteção são pernas fortes, quadris fortes e equilíbrio treinado. Todo programa que eu monto para clientes acima de 60 trabalha os três.
Ossos. A densidade óssea cai com a idade, principalmente nas mulheres depois da menopausa. Carregar os ossos com treino de força é uma das poucas coisas comprovadas que ajudam a mantê-los fortes.
Articulações. Joelhos com artrose, próteses de quadril, ombros rígidos. São motivos para treinar com cuidado, não para parar. Músculos fortes em volta de uma articulação a protegem.
Recuperação. Você ainda pode treinar pesado; só não pode treinar sem critério. As sessões são montadas para você sair se sentindo melhor do que chegou, não acabado por três dias.

Estou na casa dos 80 e treino com o Grant há mais de três anos, e tem me ajudado muito. Estamos trabalhando flexibilidade e mobilidade, e consigo fazer coisas que antes não conseguia. Não caio há três anos e consigo me abaixar, pegar coisas do chão e cuidar do meu jardim. Eu não conseguia me abaixar até o chão havia 10 anos, desde as minhas cirurgias no joelho. Agora consigo deitar e levantar sem problema.
Beverly · traduzido do inglês

Como eu treino adultos acima de 60

Avaliação primeiro. Seu histórico de saúde, medicamentos, cirurgias, o que dói e o que você quer conseguir fazer: viajar, brincar com os netos, cuidar do jardim, carregar as próprias compras. Eu observo como você fica em pé, senta, dá um passo e alcança as coisas antes de levantarmos qualquer peso.
Pernas, quadris e pegada. Sentar e levantar, subir degraus, movimentos de dobradiça do quadril, caminhar carregando peso. São esses os movimentos que mantêm a sua independência, e eles são a base de todo programa.
Equilíbrio incluído. Exercícios numa perna só, passos controlados, descer até o chão e voltar. Praticado em toda sessão, com progressão conforme você fica mais firme.
Peso de verdade, progressão sensata. Halteres de duas libras (1 kg) não constroem força. Usamos cargas que desafiam você e aumentamos devagar, com a técnica corrigida em cada repetição.
Mobilidade e cuidado com as articulações em toda sessão. Ombros, quadris, tornozelos e coluna são trabalhados em toda a amplitude, para que a força não venha acompanhada de rigidez.
Proteína suficiente. Pessoas mais velhas precisam de mais proteína por refeição para construir músculo, não menos. Definimos uma meta simples e encontramos alimentos de que você gosta para atingi-la.
Tudo registrado. Seus treinos e seu progresso ficam no app, e se você preferir não usar o celular, eu mantenho o registro por você.

Funciona também para quem treina a vida inteira

Nem todo cliente acima de 60 está começando do zero. Alguns treinam há décadas e só querem um programa mais inteligente para o corpo que têm hoje. Um dos meus passou pelo treinamento militar, treinou a maior parte da vida e, mesmo assim, viu aos 62 resultados que achava que já não tinha mais.

Depois de passar pelo treinamento militar e viver 62 anos antes de conhecer esse homem, eu achava que sabia treinar. O Grant transformou a minha rotina e eu vejo resultados incríveis!
Keith · traduzido do inglês

A minha mãe, de 70 anos, e eu treinamos com o Grant e tivemos uma experiência ótima! Ele entende muito do assunto e explica tudo de um jeito fácil de entender. É atencioso, paciente e encorajador, o que ajudou nós duas a nos sentirmos à vontade e confiantes. Ele também tem um ótimo senso de humor e deixou os treinos divertidos, mesmo quando os nossos músculos estavam reclamando! Vimos resultados e adoramos o tempo com ele. Recomendo muito o Grant para quem procura um treinador experiente e que apoia de verdade!
Erin · traduzido do inglês

Onde treinamos

Individualmente na FlexWerk Fitness, no Carmel City Center (885 Monon Green Blvd, Suite 120), um estúdio privativo sem multidão, sem música alta e sem ninguém esperando pelos equipamentos. Ou eu vou até você: treino em casa em Carmel, Zionsville, Westfield, Fishers, Noblesville e na zona norte de Indianápolis, com tudo o que precisamos levado até a sua sala ou garagem. Para muitos clientes acima de 60, treinar em casa é o jeito mais fácil de manter a constância.

Perguntas que as pessoas fazem

Nunca treinei com pesos. Não é tarde demais para começar?

Não. Pessoas de 70 e 80 anos ganham músculo e força com treino. Os ganhos são reais em qualquer idade, e quanto antes você começa, mais você preserva. A Beverly começou comigo na casa dos 80.

Tenho um joelho ruim / uma prótese de quadril nova / um problema cardíaco. Ainda posso treinar?

Na maioria dos casos, sim, com liberação do seu médico. Traga as suas restrições para a consulta e montamos o programa em torno delas. Eu reconstruí o meu próprio corpo depois de várias cirurgias nas articulações, e trabalhar em torno das articulações é a maior parte do que eu faço.

Vou ficar dolorido por dias?

Um pouco de dor muscular no começo é normal e passa em algumas semanas. As sessões são montadas para você viver a sua vida entre uma e outra. Se algum dia você ficar dolorido demais para funcionar, o erro é meu, e eu corrijo.

Com que frequência devo treinar?

Duas vezes por semana é suficiente para ficar forte e firme para a maioria dos adultos acima de 60. Alguns clientes treinam três. A constância importa muito mais do que a frequência.

Agende uma consulta gratuita

Ou ligue/mande mensagem para 765-571-1514. Horário de treinos: segunda a sexta, das 5h às 18h. Familiares podem ligar em nome de um pai ou de uma mãe.