“É só descansar” é o pior conselho que já me deram, e me deram muitas vezes. Se o seu joelho, a sua coluna ou o seu ombro dói e disseram para você parar de treinar, parar de correr, parar de fazer as coisas de que você gosta, esta página é para você.

Eu sou Grant Denney, personal trainer e coach de força certificado pela NCSF em Carmel, Indiana. Com vinte e poucos anos eu já tinha passado por mais de meia dúzia de cirurgias nas articulações: reparos de menisco, um ombro reconstruído duas vezes, uma reconstrução de LCA e enxertos de cartilagem no joelho direito, tudo isso somado a um diagnóstico de artrite reumatoide aos dezessete. O descanso me deixava mais fraco e com mais dor a cada ano. Aprender a treinar em torno das minhas articulações, e depois através delas, foi o que me devolveu o meu corpo. E é também a maior parte do que eu faço com os clientes hoje.

Dor geralmente não é motivo para parar de treinar. É motivo para treinar diferente.

Uma articulação que dói muitas vezes é uma articulação que está sendo obrigada a fazer um trabalho que os músculos ao redor deveriam estar fazendo. Quadris fracos sobrecarregam os joelhos. Uma parte superior das costas rígida faz os ombros pagarem o preço. Glúteos fracos e uma cadeia anterior encurtada jogam a carga na lombar a cada vez que você se abaixa. Fortaleça as coisas certas, na ordem certa, e a articulação para de apanhar. Isso não é teoria; é o que aconteceu comigo e com muita gente que eu treino.

Eu tinha dor crônica no joelho e já tinha ido a médicos e fisioterapeutas sem nenhuma mudança de verdade. Procurei o Grant achando que ia apenas ganhar força para conseguir conviver com a dor. Logo no início do nosso trabalho, ele percebeu um padrão errado no jeito que eu me movimentava. Com paciência, ele me ajudou a ganhar força para corrigir esse padrão e, para minha grande surpresa, meu joelho parou de doer.
Rebecca · traduzido do inglês

Como eu treino em torno de lesões

Avaliação primeiro. Passamos pelo seu histórico de lesões, o que dói, quando dói, e eu observo como você se movimenta: agachar, dobrar o quadril, alcançar, dar um passo, carregar peso. O padrão geralmente aparece já na primeira sessão.
Descobrir o que você consegue carregar. Todo movimento tem uma versão mais fácil e uma mais difícil. Escolhemos a que trabalha o músculo sem irritar a articulação e progredimos a partir daí. Quase sempre existe alguma coisa que você consegue treinar pesado.
Fortalecer os vizinhos. Quadris e glúteos para joelhos e coluna. Parte superior das costas e manguito rotador para os ombros. Core e posteriores de coxa para a lombar. O trabalho de estabilidade faz parte de toda sessão, não é um extra no final.
Progredir de propósito. Um pouco mais de carga, um pouco mais de amplitude, um pouco mais de controle a cada semana. Seu corpo se adapta ao que você pede dele, desde que você peça com bom senso.
Manter seu médico e seu fisioterapeuta informados. Eu sou treinador, não médico. Se você está no pós-operatório ou em fisioterapia, trabalho junto com o plano deles, não contra ele. Se algo precisar de um médico, eu vou dizer.

O que eu vejo com mais frequência

Joelhos. Joelhos doloridos nas escadas, lesões antigas de menisco ou LCA, diagnósticos de “osso com osso”, próteses de joelho. Geralmente a solução começa nos quadris e nos pés, não no joelho.
Lombar. Travada toda manhã, piora quando você se abaixa ou levanta peso, histórico de hérnia de disco. A mecânica da dobradiça do quadril, a força dos glúteos e o controle do core mudam isso muito mais do que qualquer alongamento.
Ombros. Fisgada ao levantar os braços acima da cabeça, histórico de manguito rotador, ombro “congelado”. Força na parte superior das costas e variações inteligentes de empurrar fazem as pessoas voltarem a fazer pressão acima da cabeça.
Cotovelos, punhos e pescoço. Muitas vezes são consequência do ombro ou da pegada. Dá para resolver quando você encontra a origem.
Depois da fisioterapia. A fisio tirou você da dor; agora você precisa ficar forte para que ela não volte. É nesse vão que a maioria das pessoas cai, e é aí que um bom coach faz diferença.

Na época eu tinha várias dores no pescoço, na lombar e nos joelhos. O Grant trabalhou tudo isso comigo, além de outras coisas que foram surgindo ao longo do tempo. Ele escuta, analisa o problema e chega com um plano. Posso dizer com sinceridade que nada do que me incomodava quando comecei com ele é um problema hoje.
Melinda · traduzido do inglês

Quando comecei a treinar com ele, eu sentia uma dor forte no cotovelo esquerdo toda vez que treinava, e contei isso para ele. O Grant buscou exercícios que fortalecessem a região e aliviassem a dor, e depois de alguns meses de treino, a dor desapareceu completamente.
Greg · traduzido do inglês

Para quem é

Adultos de Carmel e Indianápolis que foram mandados descansar e se viram ficando mais fracos. Pessoas saindo de uma cirurgia ou da fisioterapia que querem voltar a ficar fortes. Praticantes que vivem machucando a mesma coisa. Mulheres acima de 40 e adultos acima de 60 que querem continuar com mobilidade e independência; uma das minhas clientes está na casa dos 80, não cai há três anos e voltou a conseguir deitar e levantar do chão depois de uma década sem conseguir. E qualquer pessoa com artrite reumatoide ou outra doença autoimune que ouviu que treinar com pesos está fora de cogitação. Não está.

Perguntas que as pessoas fazem

O treino vai piorar a minha lesão?

Não do jeito que a gente faz. Trabalhamos em amplitudes e cargas que não irritam a articulação, e progredimos só na medida em que o seu corpo permite. Um pouco de dor muscular é normal; dor aguda na articulação é um sinal para trocar o exercício, e é o que vamos fazer.

Você substitui a fisioterapia?

Não. A fisioterapia trata a lesão; eu construo a força que impede que ela volte. Se você está no meio da reabilitação, fico feliz em me coordenar com o seu fisioterapeuta para que os dois planos se encaixem.

Tenho uma prótese articular. Ainda posso treinar?

Geralmente sim, assim que o seu cirurgião liberar. Ficar forte em volta de uma articulação nova é uma das melhores coisas que você pode fazer por ela. Traga as suas restrições para a consulta e montamos o programa em torno delas.

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Ou ligue/mande mensagem para 765-571-1514. Individualmente na FlexWerk Fitness, no Carmel City Center, na Indy Performance Authority, no centro, ou na sua casa. Leia mais sobre a minha própria história na página Sobre mim.