Nutrition coaching sa Carmel

Hindi mo kailangan ng isa pang diet. Kailangan mong malaman kung ano ang kakainin, gaano karami, at paano ito ipagpapatuloy kapag naging busy ang buhay. Iyan ang nutrition coaching, at kalahati iyan ng bawat resultang nakukuha ng mga kliyente ko.

Ako si Grant Denney, isang NCSF-certified na personal trainer at nutrition coach sa Carmel, Indiana. Kino-coach ko ang nutrisyon sa parehong paraan ng pag-coach ko sa training: malinaw na planong nakabuo sa mga goal mo at sa totoong buhay mo, mga target na maaabot mo gamit ang normal na pagkain, at isang coach na nagche-check sa iyo para hindi ka malihis. Walang cleanse, walang bawal na pagkain, walang 1,200-calorie na plano.

Ano ang itsura ng nutrition coaching sa akin

1. Mga target, hindi mga patakaran. Magtatakda tayo ng daily protein target at calorie range na bagay sa goal mo: fat loss, muscle gain, o pagpapanatili ng timbang habang lumalakas ka. Nasa Ultimate You Fitness app ang mga numerong iyon, at ako ang nagtatakda para laging tugma sa training mo.
2. Protein muna. Binubusog ka ng protein, pinoprotektahan ang muscle mo habang nawawala ang fat, at bumubuo nito kapag nag-lift ka. Karamihan sa mga tao ay kumakain ng halos kalahati lang ng kailangan nila. Iyon muna ang aayusin natin, at kusang maaayos ang karamihan sa iba pa.
3. Pagkaing talagang kakainin mo. Binubuo ang meal guidance mula sa mga pagkaing gusto mo na at sa schedule na mayroon ka na. Kung nagluluto ka, maganda. Kung nabubuhay ka sa Chipotle at Costco rotisserie chicken, puwede rin nating pagtrabahuhan iyon.
4. Logging na kapaki-pakinabang, hindi obsessive. I-log ang pagkain mo sa app, kahit gaano karami o kakaunting detalye ang gusto mo. Nakikita ko ang nilo-log mo at sabay tayong nag-a-adjust. Puwede mo rin akong padalhan ng litrato ng meal o nutrition label at makakuha ng feedback.
5. Mga habit na nakakaligtas sa totoong buhay. Pagkain sa labas, travel, holidays, schedule ng mga bata, masamang linggo sa trabaho. Isinasaalang-alang ng plano ang mga ito, dahil ang planong gumagana lang sa perpektong linggo ay hindi gumagana.
6. Ina-adjust habang umuusad ka. Nagbabago ang katawan mo, nagbabago ang mga target mo. Regular nating nirereview ang progress at ina-update ang mga numero, para hindi ka kailanman ma-stuck sa planong tumigil nang gumana ilang buwan na ang nakalipas.

Isang bagay na talagang pinahahalagahan ko ay ang access sa personalized na workout at meal plan sa pamamagitan ng Ultimate You Fitness app. Madaling sundan ang mga workout, maayos ang pagkakabuo, at akma sa fitness level at mga goal ko. Nakatulong din sa akin ang meal guidance para makagawa ng mas magandang food choices at manatiling focused sa pagbuo ng mas healthy na mga habit.

Lynn · isinalin mula sa English

Ang hindi ko ginagawa

• Crash diet. Nawawalan ka ng muscle, bumabagal ang metabolism mo, at inihahanda nito ang rebound. Kung tatlong beses mo nang nawala ang parehong 20 pounds (9 kg), alam mo na.
• Pag-aalis ng food group. Maliban kung may medikal na dahilan o totoong allergy, puwede ang carbs, dairy at paminsan-minsang dessert.
• Supplement bilang sagot. Kapaki-pakinabang na tool ang protein powder at creatine. Hindi ang fat burner at detox tea. Diretso kong sasabihin sa iyo kung alin ang alin.
• Pagkukunwaring doktor ako. Kung may medikal na kondisyon kang nakakaapekto sa pagkain mo, diabetes, problema sa kidney, kasaysayan ng eating disorder, magko-coach ako sa loob ng gabay ng doktor o dietitian mo, hindi sa labas nito.

Para kanino ito

Kasama ang nutrition coaching para sa bawat training client, in person man o online. Para ito sa mga adult sa Carmel at Indianapolis na gustong mawalan ng fat at hindi na ito pabalikin, mga lalaki at babae na gustong mag-build ng muscle at kailangang kumain para dito, at sinumang sawa nang manghula. Kung nasa Ozempic, Wegovy o Zepbound ka, kailangang sinasadya ang protein kapag hindi ka nagugutom, at binubuo ko ang mga target mo sa paligid niyan.

Gusto mo munang makita kung paano? Sinasaklaw ng gabay sa nutrition basics kung paano ko iniisip ang pagkain, at bibigyan ka ng mga libreng calculator ng panimulang protein at calorie na numero sa loob ng mga isang minuto.

Mga madalas itanong

Bibigyan mo ba ako ng meal plan?

Makakakuha ka ng mga target, meal guidance na binuo mula sa mga pagkain mo, at mga halimbawa kung ano ang itsura ng isang araw na umaabot sa mga numero mo. Hindi kita bibigyan ng mahigpit na “kainin ito ng 7:00 am” na papel, dahil walang sumusunod doon nang higit sa dalawang linggo. Matututo kang bumuo ng sarili mong mga araw, at iyan ang dahilan kung bakit tumatagal ito.

Kailangan ko bang magbilang ng calories?

Ang pag-log nang ilang linggo ang pinakamabilis na paraan para makita kung ano talaga ang nangyayari. Pagkatapos noon, maraming kliyente ang lumilipat sa mas simpleng mga habit: protein sa bawat meal, kasinglaki-ng-palad na portion nito, isang kamao noon. Pipiliin natin ang approach na ipagpapatuloy mo.

Puwede ba akong mag-nutrition coaching nang hindi nagte-train sa iyo?

Kasama ito sa training, in person man o online, dahil mas maganda ang resulta kapag magkasama ang dalawa. Kung gusto mo lang pag-usapan kung nasaan ka ngayon, libre ang consultation.

O tumawag/mag-text sa 765-571-1514. One-on-one sa FlexWerk Fitness sa Carmel City Center, Indy Performance Authority sa downtown, sa bahay mo, o online.