Вам не нужна ещё одна диета. Вам нужно понимать, что есть, сколько и как продолжать это делать, когда жизнь становится занятой. Это и есть коучинг по питанию, и это половина каждого результата, которого добиваются мои клиенты.
Меня зовут Грант Денни, я персональный тренер с сертификацией NCSF и тренер по питанию в Кармеле, штат Индиана. С питанием я работаю так же, как с тренировками: понятный план под ваши цели и вашу реальную жизнь, цели, которых можно достичь обычной едой, и тренер, который следит за ходом дела, чтобы вы не сбивались с курса. Никаких детоксов, запрещённых продуктов и планов на 1 200 калорий.
Как выглядит работа над питанием со мной
- Цели, а не правила. Мы ставим дневную цель по белку и диапазон калорий под вашу задачу: сжигание жира, набор мышц или удержание веса, пока вы становитесь сильнее. Эти цифры живут в приложении Ultimate You Fitness, и я задаю их так, чтобы они всегда соответствовали вашим тренировкам.
- Белок в первую очередь. Белок даёт сытость, защищает мышцы, пока уходит жир, и строит их, когда вы занимаетесь с весами. Большинство людей едят примерно половину того, что им нужно. Это мы исправляем первым делом, и большая часть остального налаживается сама собой.
- Еда, которую вы действительно будете есть. Рекомендации по питанию строятся на продуктах, которые вы уже любите, и расписании, которое у вас уже есть. Готовите сами — отлично. Живёте на Chipotle и курице-гриль из Costco — с этим тоже можно работать.
- Полезный, а не навязчивый дневник. Записывайте еду в приложении настолько подробно или кратко, насколько хотите. Я вижу ваши записи, и мы корректируем вместе. Можно также прислать мне фото блюда или этикетки и получить обратную связь.
- Привычки, которые выдерживают реальную жизнь. Рестораны, поездки, праздники, расписание детей, тяжёлая неделя на работе. План учитывает всё это, потому что план, который работает только в идеальные недели, не работает вовсе.
- Корректировки по ходу дела. Меняется ваше тело — меняются и цели. Мы регулярно оцениваем прогресс и обновляем цифры, так что вы никогда не застрянете на плане, который перестал работать несколько месяцев назад.
Что я особенно ценю — это доступ к персональным планам тренировок и питания в приложении Ultimate You Fitness. Тренировки понятные, хорошо выстроенные и подобраны под мой уровень и цели. Рекомендации по питанию тоже помогли мне делать более правильный выбор еды и не сбиваться с пути к здоровым привычкам.
Lynn · перевод с английского
Чего я не делаю
- Жёсткие диеты. Они отнимают мышцы, замедляют обмен веществ и готовят почву для возврата веса. Если вы трижды сбрасывали одни и те же 20 фунтов (9 кг), вы и сами это знаете.
- Исключение целых групп продуктов. Если нет медицинских показаний или настоящей аллергии, углеводы, молочные продукты и десерт время от времени — всё это остаётся в рационе.
- Добавки как решение всех проблем. Протеиновый порошок и креатин — полезные инструменты. Жиросжигатели и детокс-чаи — нет. Я прямо скажу вам, что есть что.
- Изображать врача. Если у вас есть заболевание, которое влияет на питание, — диабет, проблемы с почками, расстройство пищевого поведения в прошлом, — я работаю в рамках рекомендаций вашего врача или диетолога, а не в обход них.
Для кого это
Коучинг по питанию включён для каждого клиента, который тренируется со мной, — лично или онлайн. Это для взрослых из Кармела и Индианаполиса, которые хотят избавиться от жира и не набрать его снова, для мужчин и женщин, которые хотят нарастить мышцы и должны для этого правильно есть, и для всех, кто устал действовать наугад. Если вы принимаете Оземпик, Вегови или Зепбаунд, о белке нужно думать осознанно, когда нет аппетита, — и я выстраиваю ваши цели с учётом этого.
Хотите сначала присмотреться? Гид по основам питания рассказывает, как я подхожу к еде, а бесплатные калькуляторы примерно за минуту дадут вам стартовые цифры по белку и калориям.
Частые вопросы
Вы дадите мне план питания?
Вы получите цели, рекомендации по питанию из ваших продуктов и примеры того, как выглядит день, в который вы попадаете в свои цифры. Я не выдаю жёсткую таблицу «съешьте это в 7:00», потому что никто не придерживается такого дольше двух недель. Вы учитесь составлять свои дни сами — именно поэтому результат закрепляется.
Обязательно ли считать калории?
Вести дневник несколько недель — самый быстрый способ увидеть, что происходит на самом деле. После этого многие клиенты переходят к более простым привычкам: белок в каждый приём пищи, порция размером с ладонь того, с кулак — этого. Мы выбираем подход, которого вы будете придерживаться.
Можно ли заниматься питанием без тренировок с вами?
Питание идёт вместе с тренировками — лично или онлайн, потому что вместе они работают намного лучше. Если вы просто хотите обсудить, где вы сейчас находитесь, консультация бесплатна.
Или позвоните или напишите SMS: 765-571-1514. Индивидуально в FlexWerk Fitness в Carmel City Center, в Indy Performance Authority в центре города, у вас дома или онлайн.