Ответы на вопросы, которые я чаще всего слышу от новых и будущих клиентов. Не нашли свой? Напишите мне или позвоните / отправьте SMS: 765-571-1514.
Где вы тренируете клиентов?
Три варианта: в FlexWerk Fitness в Carmel City Center (885 Monon Grn Blvd, Suite 120) — частной студии без толпы; в Indy Performance Authority (IPA) по адресу 537 E Ohio Street в центре Индианаполиса; или у вас дома, если удобнее тренироваться там, где вы живёте. Также я составляю онлайн-программы для тех, кто часто путешествует или живёт за пределами региона. Я работаю с клиентами из Кармела, Индианаполиса, Уэстфилда, Фишерса и Ноблсвилла.
Я принимаю семаглутид (Оземпик, Вегови) или другой препарат GLP-1. Как с этим сочетаются тренировки?
Это один из самых важных вопросов в фитнесе сегодня. Быстрое снижение веса на препаратах GLP-1 происходит как за счёт жира, так и за счёт мышц — исследования показывают, что заметная часть потерянного веса может быть мышечной массой, если её активно не защищать. Потеря мышц замедляет обмен веществ, ослабляет вас и повышает вероятность набрать вес снова, если прекратить приём препарата. Силовые тренировки и достаточное количество белка — наиболее обоснованные способы сохранить мышцы. Я учитываю рекомендации вашего врача — это поддержка в тренировках, а не медицинская консультация. Как я тренирую клиентов на GLP-1.
Можно ли тренироваться с травмой или хронической болью — в спине, коленях или плече?
Да — в большинстве случаев грамотные тренировки как раз помогают. Мы работаем с учётом травмы, укрепляем всё, что её поддерживает, и прогрессируем осторожно. Один мой клиент пришёл с сильной болью в локте на каждой тренировке; через несколько месяцев целенаправленной работы боль полностью прошла. Другая клиентка жаловалась на шею, поясницу и колени — спустя два с половиной года ничего из этого её больше не беспокоит. Если вы наблюдаетесь у врача или физиотерапевта, я опираюсь на их план, а не заменяю его. При многих проблемах со спиной и коленями решение начинается с бёдер: почему важно тренировать ягодицы и тазобедренные суставы.
Я весь день сижу за столом. Могут ли тренировки это компенсировать?
Да, во многом — это одна из самых частых причин, по которой ко мне обращаются. Долгие часы сидения проявляются сутулостью, скованностью поясницы и шеи, зажатостью в бёдрах и упадком сил. Решение — целенаправленная силовая работа: укрепить мышцы, которые при долгом сидении мало задействуются, раскрыть то, что зажимается, и восстановить осанку. Долгое сидение может снижать подвижность бёдер и уменьшать участие ягодиц в движении, поэтому обычно с этого мы и начинаем.
Сколько стоят персональные тренировки?
Очные тренировки в студии стоят от $75 до $90 за занятие (FlexWerk Fitness в Кармеле или IPA в центре Индианаполиса) — в зависимости от того, сколько занятий в неделю мы проводим. Тренировки на дому стоят по-другому из-за времени на дорогу — стоимость я рассчитываю в зависимости от того, где вы живёте и как часто мы занимаемся. У онлайн-тренировок своя ежемесячная стоимость. Первая беседа бесплатна: напишите мне, расскажите о своих целях, и я предложу понятные варианты без давления.
Я не в форме / никогда не занималась с весами. Можно ли начать?
Именно для этого и существуют персональные тренировки. Первое занятие — это оценка, а не экзамен: мы находим вашу реальную отправную точку и строим всё от неё. Большинство моих клиентов начинали новичками, а частная студия означает — никакой толпы и никто вас не оценивает.
Не слишком ли я стара, чтобы начинать силовые тренировки?
Моей самой старшей клиентке 85 лет. Она начала после 80 и не падала уже больше двух лет — её осанка и сила продолжают улучшаться. Мышцы откликаются на тренировки в любом возрасте; просто программа должна подстраиваться под вас. Более того, чем вы старше, тем важнее силовые тренировки.
Как часто нужно тренироваться с вами?
Большинство начинает с 2–4 занятий в неделю, а честная цель — чтобы со временем я был нужен вам всё меньше. Несколько моих давних клиентов освоили основы, перешли на самостоятельные тренировки и теперь приходят несколько раз в месяц, чтобы поддерживать форму. Я лучше научу вас управлять своими тренировками, чем сделаю зависимыми от меня.
Вы помогаете и с питанием?
Да — тренировки и питание вместе и дают настоящие перемены. Я помогаю изменить образ жизни и выработать навыки, которые останутся с вами, а не выдаю жёсткую диету. Одна моя клиентка сбросила более 18 кг (40 фунтов) жира и набрала более 4,5 кг (10 фунтов) мышц за 18 месяцев при таком подходе. Начните с основ питания.
Может ли женщина набрать мышцы и не стать «перекачанной»?
Да. Исследования показывают, что при одинаковой силовой программе женщины могут набирать мышцы примерно с той же скоростью, что и мужчины, относительно своего исходного уровня, хотя мужчины обычно набирают больше мышц в абсолютных цифрах. Кроме того, чтобы нарастить много мышц, нужны годы целенаправленных тренировок и питания — это не происходит случайно от нескольких тренировок в неделю. Большинству женщин две–четыре грамотно составленные силовые тренировки в неделю помогают нарастить мышцы, стать сильнее и изменить то, как тело выглядит и работает. Я строю программу на прогрессии нагрузки, правильном тренировочном объёме и достаточном количестве белка. Узнайте, как я помогаю женщинам набирать мышечную массу →
Что происходит на первом занятии?
Оценка движений, честная фиксация исходных показателей, первая тренировка, адаптированная под вас, и понятный план — а не изнуряющее «наказание».