Большинство людей, которые хотят похудеть, уже худели. Может быть, не один раз. Диета работала, пока не перестала, кардио работало, пока жизнь не стала слишком занятой, и вес вернулся, да ещё с небольшой прибавкой. Если это про вас, дело никогда не было в силе воли. Дело было в плане.
Меня зовут Грант Денни, я персональный тренер с сертификацией NCSF и тренер по питанию в Кармеле, штат Индиана. Я помогаю взрослым в Кармеле и Индианаполисе избавляться от жира так, чтобы результат действительно держался: заниматься силовыми, чтобы сохранить мышцы, есть достаточно белка, чтобы не ходить голодным, и выстраивать привычки, которые работают и когда вы заняты, и когда устали, и когда в отпуске.
Почему прошлый план перестал работать
- Вместе с жиром вы потеряли мышцы. Резкое урезание калорий плюс часы кардио сжигают и мышцы тоже. Меньше мышц — медленнее обмен веществ, и та же еда, которая раньше удерживала ваш вес, теперь его прибавляет. Вот почему вес так часто возвращается.
- План был слишком жёстким, чтобы его выдержать. 1 200 калорий и шесть тренировок в неделю работают примерно три недели. Потом одна плохая неделя превращается в плохой месяц.
- Весы были единственным мерилом. Вес скачет из-за воды, соли и сна. Если вы следите только за весами, хорошая неделя может выглядеть как провал — и вы бросаете.
- Никто не следил за ходом дела. У плана на листке бумаги нет ответственности перед кем-то. У работы с тренером — есть.
Как я веду клиентов к снижению веса
- Силовые тренировки два-три раза в неделю. Работа с весом — это сигнал телу сохранять мышцы, пока уходит жир. Вы становитесь стройнее и сильнее одновременно — именно это на самом деле значит «подтянутое тело».
- Белок в первую очередь. Мы ставим дневную цель по белку, которую можно набрать обычной едой, и распределяем её по приёмам пищи. Белок даёт сытость, защищает мышцы и делает всё остальное в питании проще. Отправную цифру дадут бесплатные калькуляторы.
- Умеренный дефицит, а не голодовка. Калорийный разрыв достаточный, чтобы жир уходил стабильно, но не такой, чтобы вы мучились, а тренировки страдали. Реалистичная скорость — примерно от половины до одного процента веса тела в неделю. Это быстро накапливается, и результат остаётся.
- Ходьба вместо кардио «в наказание». Ежедневные шаги дают для сжигания жира и восстановления больше, чем час на эллипсе, и не отнимают силы у силовых тренировок.
- Отслеживаем то, что действительно важно. Силовые показатели, замеры, фото и то, как сидит одежда, — всё в приложении Ultimate You Fitness. Я вижу, что вы записываете, так что вы никогда не гадаете и никогда не остаётесь один на один с планом.
- Привычки, которые выдерживают реальную жизнь. Поездки, праздники, тяжёлый месяц на работе: мы планируем их заранее, а не делаем вид, что их не будет.
Как это выглядит, когда работает
Одна из моих клиенток за 18 месяцев избавилась более чем от 40 фунтов (18 кг) жира и набрала более 10 фунтов (4,5 кг) мышц. Без жёсткой диеты, без «чуда за 90 дней», без часов кардио. Регулярные силовые тренировки, питание с упором на белок и тренер, который корректировал план по ходу дела. Прочитайте её историю.
Благодаря знаниям и опыту Гранта она избавилась от 40+ фунтов жира и набрала 10+ фунтов мышц. Выглядит она потрясающе. А поскольку Грант умеет объяснять и раскладывать по полочкам и питание, и упражнения, Lyn понимает, что делать и почему.
Enalyn, о результатах своей жены Lyn · перевод с английского
Рекомендации по питанию тоже помогли мне делать более правильный выбор еды и не сбиваться с пути к здоровым привычкам. Даже когда на работе стало много дел и я пропустила несколько тренировок, мой тренер ни разу не дал мне почувствовать себя неудачницей.
Lynn · перевод с английского
Худеете на Оземпике, Вегови или Зепбаунде?
Препараты GLP-1 очень эффективно снижают аппетит, но без силовых тренировок и достаточного количества белка заметная часть потерянного веса может оказаться мышцами. Я работаю со многими клиентами на этих препаратах. Вот как я тренирую клиентов на GLP-1, чтобы уходил именно жир.
Для кого это
Для взрослых из Кармела, Уэстфилда, Фишерса, Ноблсвилла, Зайонсвилла и Индианаполиса, которым надоели качели «похудел — набрал». Для тех, кто никогда не занимался с весами и немного этого побаивается. Для женщин, которые хотят стать стройными и сильными, а не просто меньше. Для женщин после 40, у которых старые приёмы перестали работать. Для мужчин, которые с тридцати набрали 20 фунтов (9 кг) и хотят от них избавиться, не поселяясь в спортзале. А если вы тренируетесь с больным коленом, спиной или плечом — это основная часть моей работы. Прочитайте, как я работаю с травмами.
Где мы тренируемся
Индивидуально в FlexWerk Fitness в Carmel City Center (885 Monon Green Blvd, Suite 120) — частной студии без толпы и без очереди к тренажёрам, или в Indy Performance Authority в центре Индианаполиса. Я также приезжаю к вам с оборудованием для тренировок на дому, а если вам удобнее заниматься онлайн, вся программа работает через приложение.
Частые вопросы
Как быстро я похудею?
Большинство клиентов теряют жир в стабильном, посильном темпе: примерно от половины до двух фунтов (0,2–0,9 кг) в неделю в зависимости от стартовой точки, причём весы движутся зигзагом, а не по прямой. Быстрее — можно, но быстрее — это, как правило, то, что вы делали в прошлый раз. Цель — вес, который не возвращается.
Придётся ли отказываться от любимой еды?
Нет. Мы выполняем цель по белку, держим общую калорийность в разумных рамках и вписываем в это ту еду, которую вы действительно едите. План, которого вы будете придерживаться год, лучше идеального плана, который вы бросите через три недели.
Нужно ли делать кардио?
Ходить — да. Изнурять себя кардио — нет. Основную работу делают силовые тренировки и ежедневные шаги. Если вам нравится бегать, кататься на велосипеде или ходить на групповые занятия, мы это впишем; просто это не главный двигатель жиросжигания.
Сколько это стоит?
Зависит от того, как часто и где мы занимаемся. Варианты обсуждаем на бесплатной консультации — без навязывания и без давления. Большинство клиентов тренируются два или три раза в неделю.
Или позвоните или напишите SMS: 765-571-1514. Часы тренировок: понедельник–пятница, с 5:00 до 18:00.